我将告诉你一个锻炼肱二头肌的方法：史密斯仰卧弯举。这是一种利用自身体重进行的训练方式，与使用哑铃或杠铃的二头弯举相比，它提供了不同的挑战。除了常规的自由重量训练外，史密斯仰卧弯举也是一个很好的选择。

这项运动与反向划船类似，可以同时锻炼到你的核心力量。想要尝试吗？下面是如何进行：

首先，你需要一根固定的横杆，比如史密斯架，这样可以调整高度以适应你的需求。

接下来，按照图示操作：双手抓住把手，然后倒行。确保腹部和臀部收紧，使得身体保持直线状。

在动作中，大臂要固定，肱二头肌收缩，将身体向上拉起。在顶端停留2秒，然后慢慢放回原位。记得在整个过程中，手肘应该保持在前方，以避免使用背部肌肉。

如果你有史密斯架，那么可以根据自己的难度来调整动作。

注意几点：

核心肌群要紧绷，不要偷懒，因为这是对抗重力的关键，也能保证脊椎不受损害，并维持骨盆处于中立状态。

越倾斜身躯，就越难度增加。

手腕卷曲会更容易发力，因此这个孤立动作需要保证大臂的固定状态。