我对肱二头肌：史密斯仰卧弯举的理解是这样的。这个运动你可能已经熟悉了，方法也多种多样！然而除了使用哑铃或杠铃之外，还有没有其他方式可以利用自己的体重来锻炼这部分肌肉呢？试着尝试史密斯仰卧弯举，这是一种利用自身体重进行弯举训练的方法，与反向划船有些相似！

这种方法的优点在于既能锻炼到肱二头肌，又能同时提升核心力量。

那么，这个动作是怎么做到的呢？

首先，你需要选择一根固定的横杆，比如史密斯架，它会比较方便，可以自由调整高度。

接着，按照图示操作：双手抓握把手，然后身体倒行。腹部臀部要收紧，保持整个身体呈现出一条直线。

接下来，大臂固定，肱二头肌收缩，用力带动肘曲，把身体向上拉起。在动作的顶端停留2秒，然后慢慢回放。

在整个过程中，要注意手肘不要往后拉，用到了背部肌肉的话，那就不是最好的效果了。如果使用的是史密夫架，那么还可以根据需要调整动作的难度。

最后，我想提醒大家几点：

在做这个动作的时候，一定要保证核心肌群收紧，不要偷懒，以抗衡重力，同时确保脊椎不受影响，并且骨盆处于中立状态。

身体倾斜越大，难度就越高。

手腕卷曲会更容易发力，所以尽量保证大臂固定，以免影响到整体效果。这是一个非常有效地孤立训练某个特定肌肉群（比如说这里是二头）的运动，因此我们应该尽量保证我们的大臂保持稳定。