我来尝试重新表述一下这段内容：

肱二头肌：史密斯仰卧弯举是一种通过自身体重进行的训练方式，和杠铃哑铃做的二头弯举不同。它类似于反向划船，既能锻炼到肱二头肌，还能同时发展核心力量。

要进行这种训练，你可以选择一根固定的横杆，比如史密斯架，可以自由调整高度。然后按照图示操作：双手抓住把手，将身体倒行，让腹部臀部收紧，保持身体呈直线状态。

接下来，大臂固定，然后肱二头肌收缩，带动肘曲将身体向上拉起，在动作顶端停留2秒后慢慢回放。在整个过程中，要注意手肘不要往后拉，用了背部肌肉。

使用史密斯架可以方便调整动作的难度。如果你想更好地完成这个动作，可以记住几个提示：

核心肌群要收紧，不要偷懒，以抗衡重力，同时保证脊椎不屈曲，并且骨盆处于中立位。

身躯倾斜越大，难度就越高。

手腕卷曲会更容易发力，这是一个孤立性强的二头肌动作，所以尽量保证你的大臂固定。

通过这些步骤和注意事项，你就可以有效地使用史密斯仰卧弯举来锻炼你的肱二头肌了。