初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身房减脂，一般都离不开运动，而运动一般分为有氧训练与力量训练，其中有氧训练，通过一定的时间的强度，消耗热量燃烧脂肪，起到减脂的目的，而力量训练则是增加肌肉，增加基础代谢，从根本解决肥胖问题，所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前，结合有氧训练为好。
1.热身，第一次健身可以采用大范围性热身，比如慢跑10分钟左右，目的是使身体热起来，增加血液循环，使后面的正式锻炼更加高效。
2.第一次去健身房可以采用全身训练的方法，比如各个部位都刺激一变，建议器械选择为固定器械为主，因为刚开始训练身体控制力不够，如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械，这个器械主要训练胸肌，做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上，双手向前推的同时呼气，后放的时候吸气，整个过程要慢，身体不要晃动，做12-20次，做4-5组，选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距选择比肩宽一拳的距离，，向下拉的时候身体保持不要晃动，同时吐气，上放的时候要慢放，同时吸气，做4-5组，每组15-20次，也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机，向后抵在后垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外卡开，放于踏板中间位置，选择能够多做的重量，向下时吸气，放至小腿与地面平行即可，膝盖下放时冲向脚尖打开，然后腿部发力蹬直，不要锁死放至膝关节超伸，做4-5组每组12-15个即可，第一次力量训练不宜做多，各个部位兼顾即可。
3.在力量训练完之后最好进行有氧训练，跑步，或者单车，高坡度的慢走都是可以的、体重过大建议选择单车或者爬坡走，保持训练时间30-40分钟即可，有氧不仅增强心肺功能，还能代谢力量训练时产生的乳酸，为下一次训练做准备。
4.训练完之后记得拉伸，将胸大肌背阔肌与股四头肌拉开，能缓解酸痛，放至肌肉过度紧张。
以上就是初次健身房一套完整的流程，刚开始的运动量不用很大，主要了解锻炼过程，充分感受肌肉的发力，既定一个健身习惯，后面随着运动水平提高就能够使用大重量，高强度的训练了。
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重量训练可以增加基础代谢量，比以前吃得多而不发胖，还可以使线条变得紧致和，而且姿势更好！但我想尝试重量训练，但我不知道如何开始？本文为您首次进入再教育区编制了一些要点。阅读这些要点，下次勇敢地前进！
1，必备品
水壶和毛巾可能是健身房里你不能忘记的两件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋无法保护你的脚！如果你担心一些健身器材会让你的手掌下蹲，健身手套将是一个不错的选择！
2，咨询医生
在踏入健身房之前，这可能是最重要的部分。如果您身体不好，患有心脏病，高血压，脊柱侧弯，甚至骨盆分心，最好在体重训练前咨询专业医生。如果脊椎有问题，你不能重新训练吗？
我自己的经验是，通过适当的重量训练，你可以使你的背部肌肉更强壮，并改善你的驼背。所以不要轻易断言你的身体状况不适合举重训练。将它交给专业医生进行评估和咨询！
3，注意呼吸，不要憋气
一般来说，当我们进行反复的重量训练时，我们应该在向心阶段呼气并在离心阶段吸气。用白话，当我们生效时，我们会呼气，当我们放松时，我们会吸气。
但这只是一个很大的原则，你可以尝试找到最合适的呼吸调节方法，最重要的是，不要生气！不要生气，不要生气，不要生气！非常重要，所以说三次！肌肉输出时疝气会让你立即升高血压，这是非常危险的，所以一定要避免它。
4，核心肌肉训练结束
为什么要训练核心肌肉？因为当我们进行任何重量训练时，几乎所有的核心肌肉都被使用了。如果我们从一开始就没有力量去做，那么如果我们尝试其他练习，我们会觉得它不会起作用。
5，让身体的肌肉以平衡的方式发育
这很容易被许多人忽视。它不是你想要看起来很好的地方，但身体成分是互锁的。它只影响某个部位的训练，很容易导致身体不协调。
例如，只关注胸大肌，肩部和背部的训练将导致肌肉比背部肌肉发育，因此背部肌肉不能拉动肩胛骨，圆肩和产生了驼背。为了避免这种情况，请不要忽视任何部位的训练，一定要让全身的肌肉以均衡的方式发育，这样身体才会协调，身体才会好看！
首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都刺激一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。
第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
周四休息，周五腿部训练
1，颈后杠铃深蹲4组，每组8-10个
2，颈前杠铃深蹲4组，每组8-10个
3，屈膝抬腿4组，每组8-10个
4，俯卧抬腿4组，每组8-10个
周六休息
一开始的训练会让肌肉很痛所以隔一天一训练，适应了这种强度在自己调整训练和休息的时间和次数，每组之间要休息1分钟，每次健身最好控制在40分钟之内解决战斗。健身是很消耗体力的，要补充蛋白质和碳水化合物，要多吃肉类 鸡蛋和蔬菜。
初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机APP，选择适合自己的健身计划和锻炼课程。
在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼计划、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。
有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。
动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。
初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后走路时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。
锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，，可以提前预约师。
最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。
刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。
总之，坚持锻炼就好。
新手跳绳有什么好处
跳绳有很多好处。
首先，跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效提升心肺功能和耐力。
通过跳绳，身体的各个肌肉群都会得到锻炼，包括腿部、臀部、腹部、背部等，从而增强身体的力量和灵活性。
其次，跳绳可以帮助减肥和塑造身材。
跳绳是一种高强度的运动，可以有效燃烧卡路里，加速脂肪的消耗，帮助减少体脂肪和体重。
同时，跳绳还可以锻炼腹肌，收紧腹部肌肉，使身体线条更加紧致。
此外，跳绳对于提高协调性和平衡能力也非常有效。
跳绳需要掌握一定的节奏和技巧，通过不断练习可以提高身体的协调性和平衡感，对于改善运动能力和身体控制能力有很大帮助。
总结起来，跳绳不仅可以提升心肺功能和耐力，减肥塑形，还可以改善协调性和平衡能力。
因此，对于新手来说，跳绳是一项非常有益的运动。