新手健身重量递增还是递减还是固定
递增
重量要递增。 1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练,在身体适应当前的训练强度之后,适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激,这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。 2、在保证训练动作标准的前提下,如果你连续多次在一个动作的最后一组训练中,能够比上一组多完成两次动作,这时候你就可以增加训练重量了
新手刚开始锻炼要做多少俯卧撑
俯卧撑新手一般做15-20个合适。一般来说新手做俯卧撑主要是动作要标准，这样才能达到效果，因此求值不求量一定要做到标准，故15个到20个对于新手来说就已经是比较累的了。新手做俯卧撑的话，一般建议15~20个为一组，每组间隔休息30秒到一分钟，如果能连续做4周以上，就基本已经跨越新手阶段。
初学者增肌健身房锻炼顺序
初学者健身房锻炼的顺序应该是先进行热身活动，然后进行无氧运动，再进行有氧运动，最后进行拉伸运动1。热身活动可以减少运动损伤，提高运动能力、关节灵活性和内脏器官的调动。无氧运动可以提高代谢功能，如哑铃弯举、深蹲等。有氧运动可以增强心肺功能，如跑步机、椭圆机、有氧操等。
拉伸运动可以缓解肌肉疲劳和酸痛，如自主拉伸、泡沫轴拉伸等。初学者入门期训练周期为2个月左右，不需要进行负重训练，只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可2。
锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好
这个要看你怎么锻炼了
1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。
2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。
4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
拓展资料：
一.
仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
二.
仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。）
三.
平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
健身小白健身是单一动作好还是几个动作好
健身小白健身是单一动作好还是几个动作好
健身小白是单一动作好还是几个动作好？
健身小白是单一动作好还是几个动作好？
健身小白刚开始训练，当然是几个动作组合起来更好，等下给你几个不错的组合。
不过偶尔也可以用单一动作训练，比如杠铃深蹲，做10组，每组做10个。刚开始3组，可能很轻松，越到后面越累，到第10组，可能浑身都在发抖。练卧推和引体向上，偶尔也可以这么练。但大部分的训练，还是应该多换一些动作，综合的练到全身的肌肉。
说完了特例，送你几套组合动作吧。
比如说背部训练，你需要用3到4个动作，全面的练到斜方肌、背阔肌、大圆小圆等等。
针对上背部的杠铃划船：
针对背阔肌的绳索单臂划船：
针对下背部的半程硬拉：
再比如练胸，你需要练到胸肌的上部中部和下部，也要用多个动作，分别针对性训练。
针对胸肌上部的上斜史密斯架推举：
虽然是针对胸肌上部，顺道也可以练到胸肌中下部，三角肌前束和肱三头肌。
针对胸肌中部的杠铃卧推：
这个动作对整个的刺激都很明显，依旧能练到三角肌前束和肱三头肌。
针对胸肌下部的双杠臂屈伸：
如图，这个动作，身体前倾的话，胸肌下部和肱三头肌发力最多。
如果你做不了双杠臂屈伸，可以用绳索下推代替：
最后说说女生喜欢的臀部训练吧。
对臀部刺激最好的动作--臀推（没有之一）：
针对臀部及大腿后侧的保加利亚分腿蹲：
专门针对臀部的绳索后蹬和侧踢：
新人练臀腿，容易累，最后这两个是孤立动作，没有复合型动作那么耗体力。
好了，相信有了这三套训练胸、背和臀的动作示范，你一定理解了为什么要用多个动作进行训练。
这几个动作只是示范，我们还会专门发训练计划的帖子，帮助新人更好的健身。
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