在孕妇饮食中，营养素的摄取对胎儿的发育至关重要。以下是六个关键点，帮助孕妇确保自身和未来的宝宝获得所需的所有必需元素。
蛋白质
蛋白质是身体构造和修复细胞、组织以及产生免疫系统必要的一种物质。在怀孕期间，需要增加更多高质量蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆制品、坚果和种子等。例如，每天至少要摄入100克以上的新鲜水果或蔬菜，因为它们不仅含有丰富的维生素和矿物质，还能提供多种维生素A（如胡萝卜）、C（如柑橘）及E，以及铁和钙等微量元素。此外，不同类型的人群可能需要调整自己的蛋白质需求，比如备受关注的是海产品中的Omega-3脂肪酸，它对于脑部发育至关重要。
维生素与矿物质
除了适量补充特定的预防剂片以外，在日常饮食中也应注意摄入足够数量的各种维生素和矿物质。特别是铁、一氧化氮合酶（HbO2）的生产；叶酸与脊椎畸形防治；而钙则对于骨骼健康尤其重要，可以通过牛奶、芝麻油、大蒜等食品来获取。此外，对于严重缺乏某些微量元素的情况下，也可以考虑服用补充剂，但应该在医生的指导下进行，以避免过量导致副作用。
糖分
糖分也是非常重要的一部分，它们提供了能量，并且支持神经系统功能。在选择甜味食品时，最好选择那些低热量、高纤维内容物，如水果而非糖浆或者巧克力棒，这样既满足了口感，又不会增加体重或影响血糖水平。此外，保持均衡饮食，即使是在特殊情况下也有助于控制血糖水平。
水分
适当摄取水分对于保持身体各个器官正常运作尤为关键。孕妇由于体内流动性较差容易脱水，因此每天应保证喝到足够多清淡无盐饮料，如纯净水或低盐牛奶。如果感到口渴或者尿液颜色较深，都可能表明体内缺乏足够水分，从而影响妊娠后期出生的婴儿健康。
高纤维膳食
高纤维膳食能够促进消化系统良好的运行，有助于减少便秘问题，同时还能降低患心脏病风险。这意味着包括大量全谷类食品（如糙米、小麦面粉）、蔬菜、新鲜水果以及豆类在内的大型餐点成为优选之选。而这些膳食通常含有丰富的抗氧化剂，这对胎盘发挥保护作用十分有利。
健康脂肪
虽然被广泛认为应该限制饱和脂肪与反式脂肪但同时也不能忽视完全不饱和脂肪及单不饱和脂肪因为它们具有改善胆固醇水平并降低心脏疾病风险的情报。因此，与其他主张严格限制所有类型烹调油的小组相比，一些研究显示，全谷油籽或花生油这样的植物油更安全，更健康地用于烹调，而不是依赖人工制作成品提炼出的加工食品，这样的做法显然更加符合自然饮食哲学，并且更容易平衡出一个全面的营养结构，为母亲及其未来的孩子带来益处。