低钠饮食
在日常生活中，减少盐分摄入是控制高血压的重要措施。首先，我们要注意烹饪时不加盐，而是使用新鲜的香草和香料来增添味道。其次，在购买食品时选择无添加或低钠版本。例如，选择无盐火腿、牛肉罐头、腌菜等，这些产品往往会标明其钠含量。在家中做饭时，可以用水煮而不是油炸，这样可以大幅度减少脂肪和钠的摄入。此外，还可以适当增加一些天然低钠食物，如蔬菜、水果、新鲜豆类等。
富含纤维素食物
纤维素是一种能促进肠道功能正常进行的物质，它能够帮助身体消化吸收，并有助于缓解胃部负担。因此，对于患有高血压的人来说，增加摄入富含纤维素的食物非常有益。这包括全麦面包、燕麦片、大蒜、小米、高粱等。此外，多吃蔬菜和水果也是保持健康的一个重要途径，它们不仅提供丰富的维生素和矿物质，而且还能补充必需纤维。
适量饮酒
研究表明，一定程度上的酒精消费可能会降低心脏病发作风险，但过量则可能导致高血压升高，因此对于患有高血压的人来说，适量饮酒是一个挑战性问题。如果你决定喝酒，最好选择红葡萄酒，因为它中的抗氧化剂被认为对心脏健康有益。但需要注意的是，即使是适量，也不能让每天都喝得酩酊大醉。
限制饱和脂肪与反式脂肪
饱和脂肪主要来自动物制品，如肥肉、黄油以及部分乳制品；反式脂肪则通常来源于加工食品如薯片及深加工油腻食品这些不利因素都会导致胆固醇水平升高等并引起心脏疾病。而且这些热带植物油如橄榄油、中链不饱和脂肌酸（Omega-6）也很容易转变为反式脂肪，从而影响我们的健康，所以应尽可能避免它们。
均衡蛋白质摄取
蛋白质对于人体健康至关重要，它参与了许多生命活动，比如修复肌肉组织，使免疫系统运行良好，还能帮助调节荷尔蒙水平。不过，对于患有高血压的人来说，更应该注重蛋白质来源质量，以避免通过动物产品中的较多镁离子造成身体负担。因此，可以考虑更多地从植物性源获得蛋白质，如豆类、坚果种子及其制成品，以及鱼类（特别是那些比猪肉更易流动的心脏友好的鱼类）。