首先，我们来探讨单手卧推哑铃的正确方法。这是一种练胸大肌王牌动作，可以改善左右肌力不平衡问题，并且单边训练能更多提升个人单侧手臂力量，促进肌肉发展。

操作方法是将哑铃置于肩膀处，手肘朝前，使上手臂与地面是平行状态。为了保持稳性，可以屈膝下蹲一点，利用下肢爆发力将哑铃推出举高，然后恢复到原位。左右交替进行2-3组，每组大概做10个左右。这一动作对锻炼肩关节有一定效果，本身我们肩膀的关节结构就比较复杂，通过单手哑铃肩推动作可起到保健作用，同时能促进 shoulder 关节灵活度。

接下来，我们来了解一下单臂哑铃抓举。在站姿下双脚打开，与肩膀同宽，将一个轻重合适的小块物体（如书本或水瓶）放在两腿之间低于膝盖位置。如果物体很重，也可以直接放在地上，但身体会压得更低，这样举起时会吃力。此时，上半身虽然呈现低腰状态但要保证打直，不要驼背（像弯腰捡东西那样）。准备好后开始慢慢使用身体力量将物体慢慢拉起，背部挺直、双脚踩地，将其完全拉至头顶以上。注意，在举起后仍然保持屈膝状态，不要只依赖于手腕和腕部力量进行举重，而应借助全身力量以获得最佳锻炼效果。

请问在家用哑铃健身时，对于同一个动作，您建议至少完成多少组呢？不知道您目前是什么水平，我只是根据一般情况提供一些指导：

第一天：胸

俯卧撑：12个一组×4到6组

哑铃卧推：12个一组×4组

第二天：背

由于条件限制，只能做俯身划船等简单运动。

第三天：肩

如果您的训练平台允许坐姿，那么可以尝试坐姿推肩：

坐式推肩: 15个一组×4次

第四天：二头

由于没有杠秤设备，只能选择其他方式：

杠秤弯举: 8~12个一組×6次

哑铃弯举: 8~12个一組×4次

第五天：腿

深蹲、箭步蹲和杠秤硬拉等基本运动即可。

记得每次活动前后的热身、拉伸都非常重要，以确保安全并最大化收益。此外，由于我也是入门级别，请共同学习，如果有任何疑问，都可以向我咨询。我会尽量提供帮助。