是否必须在力量训练中摄入蛋白粉？对于追求健身目标的个体来说，选择合适的蛋白粉至关重要。不同类型的运动员有不同的营养需求。举重运动员通常需要高蛋白质含量的产品，而进行耐力运动的人则更倾向于寻找富含碳水化合物和蛋白质的配方。相反，减肥者则应该选用较低碳水化合物和脂肪、高蛋白质含量的蛋白粉。
值得注意的是，过度依赖蛋白粉可能带来副作用。在摄入过多蛋白质时，不仅浪费了资源，而且对健康造成了负面影响。这是因为在体内分解后产生的大量氨基酸可以抑制肝脏功能，降低免疫力，并增加患心脏病和某些癌症风险。此外，对于特殊人群来说，如通过食物获得必需氨基酸是首选，但如果确实需要补充，可以适当使用蛋白质粉。但要严格控制用量，因为过多消耗会加重肝脏和肾脏工作，从而对身体造成伤害。
根据《中国居民膳食指南》，每千克体重每日最高推荐摄入0.92克以上不再益处，只能导致健康问题。因此，虽然身体确实需要一定数量的优质蛋白源以维持代谢，但超出这一点就变得无益甚至有害了。当体内储存到足够水平时，这部分额外摄入将转变为脂肪储存，从而增加心血管疾病风险。此外，由于排泄过程中的代谢产物对肝、肾系统造成压力，最终可能影响其功能。如果没有必要，就不要盲目追求“更多”，因为“最适宜”的比“最多”更重要。
