我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供极大的帮助。市面上销售的哑铃主要分为两大类，一种是固定的重量哑铃，这些通常由生铁制成，中间是一个坚硬的棒子，而两端则是实心球状物体（如图①）。这些轻型哑铃的重量可能在2到16斤之间，而重型哑铃则可能有10、15、20、25或30公斤等不同的重量。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，它们看起来像缩小版的杠铃，由一个金属杆和一个可以调节大小的小球组成，这些组合式哑铃在短短的一个铁棒两端套着不同大小的圆形金属片，其重量也介于10到30公斤之间（如图②）。除了铁质外，还有一些木质或塑料制成的哑铃。
当选择购买时，我建议你选择那些可以拆卸开来的组合式哑铃。这意味着你需要注意螺丝质量，因为如果它们质量不好，很容易脱落，从而造成危险。此外，你还应该根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你正在进行举重或者其他需要较大力量运动，那么你的哑铃就需要足够沉，并且一次性举起3到5次才能接近最大限度；如果你的目标是健美，那么每次举起8到12次，就能够达到相似的效果；而如果你的目的是减肥或者增强肌肉耐力，那么你的哑 铢就应该更轻一些，每次连续举15到25次即可达到最大限度。
对于女性来说，他们通常倾向于减肥，所以他们只需使用3到5公斤左右的轻型锻炼器；而男性则可能会选用稍微沉一点的大型锻炼器，比如10至15公斤左右。
在进行任何形式的心理训练时，都要记得先做好充分热身，包括至少5至10分钟的心肺呼吸训练以及伸展身体各个主要部位。在动作过程中，要避免过快尤其是在腰腹部位，因为稳定性很重要。此外，确保所有动作都是标准化，如果没有正确执行动作，你可能会错过了某些肌肉群。侧平举的时候，要使肘关节保持一定弯曲状态，如果保持太直，就容易受伤。而完成后务必放松，有助于肌肉变得更加长延和流线。
最后，不要忘记调整呼吸方法。一般情况下，在胸廓外展或者上升时吸气，在内收或者下降时呼气。
