我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供很好的帮助。市面上销售的哑铃主要分为两种：一种是固定重量的，通常由生铁制成，中间是一个铁棒，两端则是实心圆球（如图1）。轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型哑铃则有10、15、20、25和30公斤等多种选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心和螺母组成，它们可以通过短铁棒两端套上的不同大小的圆形铁片来调整重量，从10到30公斤不等（如图2）。除了这些铁制品，还有一些木制或塑料制成的哑铃。
购买时，我建议选择那些可以拆卸使用的小组合式哑铃。这样的设计更安全，因为如果螺丝质量不好，容易脱落而造成危险。此外，还要根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你正在进行举重这样的高强度运动，那么需要选择足够大的哑铃，每次举起3到5次几乎达到极限；如果你的目标是在健美方面，那么每次举起8到12次接近极限就可以了；而对于减肥或者提高肌肉耐力来说，则需要较轻一些的小于15公斤甚至更轻的小量物体。
女性通常会以减肥为主要目的，因此他们所需的大概就是3至5公斤左右的小型物体。而男性则可能会选用10至15公斤左右的大一点点物体进行训练。
在使用这些器械进行健身时，我要提醒大家注意以下几点：首先，要确保运动前做好充分热身，比如5至10分钟的心肺操以及伸展身体主要肌肉群；其次，在动作执行过程中不要急躁，更特别是在腰腹部位稳定性尤为重要；第三，不要只专注于某一部分，全身均衡才是最重要的事情。此外，每个动作都应该标准化，即使拿着这些器械做同样动作，如果标准化处理得当，就不会错过任何一个肌肉群。在侧平举的时候，要让肘关节保持适当弯曲，以免因为姿势太直而受伤。最后，一旦完成训练，也不要忘记放松，有利于肌肉向长线条方向发展。
最后，我还想提醒大家注意呼吸方法。大多数情况下，在胸廓扩张或者上升阶段吸气，在收缩或者下降阶段呼气。
