我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的辅助器材，无论是为了增强力量，还是为了塑造身体形态，它都能发挥巨大的作用。目前市面上的哑铃主要有两种类型。一种是固定的重量哑铃，这些通常由生铁制造，中间是一个铁棒，而两端则是实心的圆球（如图①）。轻型哑铃的重量可能在2到16斤之间，而重型哑铃则提供了10、15、20、25和30公斤等多个选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这类产品结构上类似于缩小版的杠铃，由一个长杆和可以调整大小的环组成。在短铁棒的一端安装着各种不同重量的小圆形铁块，总共可调整到10到30公斤之间（如图②）。除了金属制成的哑铃，还有一些木质或塑料制成的版本。

当购买时，我建议选择那些可以拆卸使用的人体工程学设计好的组合式哑铃。挑选时最好注意螺丝质量，因为如果螺丝质量不好，就容易脱落造成安全隐患。此外，还需要根据自己的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你的目标是在举起大重量方面下功夫，那么你就需要一款足够沉甸甸的大型哑铃，以便连续举3至5次达到最大努力；而对于想要追求健美效果的人来说，则应该选择能够连续举8至12次达到极限的地方；对于希望减肥或者提高肌肉耐力的人来说，则应该选用较轻一些但仍然能让你连续做15至25次动作接近极限的地方。我发现女性在减肥方面更为倾向于使用3至5公斤左右的小型喂养；而男性则更倾向于使用10至15公斤左右的大型喂养。

在进行任何形式的心理训练之前，我认为最重要的是充分热身。这包括至少5至10分钟的心肺训练以及对身体主要肌肉群进行伸展运动。当实际开始动作时，要保证速度稳定，尤其是在腹部平坦性方面要格外小心。在执行任何动作时，最重要的事情就是保持全面均衡，并且确保每一次动作都是标准化完成。如果拿着这些工具去做运动，即使看起来并不复杂，但一定要保证每一次都做得正确，不然很可能会错过自己真正想达到的目标。而侧平举的时候，我们应将肘关节弯曲到适度位置，如果弯曲太少就会增加受伤风险;同时，在练习完毕后，要记得放松，让肌肉逐渐恢复正常状态，有利于肌肉向更加流线型发展。

最后，不要忘记呼吸方法，一般情况下，当我们胸廓外展或者上升时吸气，然后内收或者下降时呼气，以此来协调整个运动过程。