在探索医疗器械新闻的领域中，我们发现哑铃卧推——一项锻炼胸大肌的经典动作——正迎来新的革命。与传统的杠铃卧推相比，哑铃卧推提供了更多灵活性和挑战性，同时它能够更好地拉伸胸大肌。但是，这项运动也带来了新的风险和要求。
自由式训练中的哑铃卧推被认为是最有利于发展胸肌的一种方式，因为它允许我们进行更深入的拉伸并激发更多的力量。然而，它也是一个极其难度高且易受伤害的活动，如果不正确执行会对肩膀造成伤害，因此在进行这种锻炼时，应将其放在首位。
哑铃握推主要包括三种类型：平板、上斜和下斜，每一种都专注于不同部位的胸大肌，以及其他一些相关部位，如肱三头肌、三角肌。
平板哑铃卧推（bench dumbbell press）
目标锻炼部位：胸大肌中部
动作要领：
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿方向。
向上推起，两肘内收，同时夹紧乳房。
重心略向前偏，在抛物线轨迹中移动至肩关节支撑点附近，但不要正好位于该点，以避免“锁定”情况发生。
张开双臂，使直臂向侧面张开，再慢慢弯屈至最低处完成一次动作。
上斜哑铃提举（incline dumbbell press）
目标锻炼部位：胸大肌上部分
动作要领：
基本同平板，但需注意调整斜面的角度为30-45度，以控制压力分布，并确保最大化发挥chest muscle效果。
下斜哑铃卧推（decline dumbbell press）
目标锻炼部位：chest muscle下部分
动作要领：
同样基本同平板，但是需要调整倾角为15-30度，并确保轴线位于chest muscle下方区域。
注意安全，将重量放置到两侧较远位置，而不是直接放在体前中央，以减少肩关节压力。
勾脚和固定设备必须牢固，上升时尽量减少使用背和臀的大型机能以保持稳定性。
重要提示：
哓鈔訓練是一種高風險動作，由於需要強大的三頭筋支持，因此初學者應先從史密斯機或其他適合初學者的訓練設施開始進行杠鈴訓練後再逐步轉換為自由式訓練。
在進行此類運動時，不應將背脊或臀部抬起或憋氣，這樣會導致失去控制並增加傷害風險。
正確設定軸線非常關鍵，即使是在不同的姿勢中，也應該確保軸線與所目標區域對齊，以獲得最佳效益而非無效率地損耗精力。