我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能发挥很大的作用。市面上的哑铃主要分为两种，一种是固定的重量哑铃，这些通常由生铁制成，中间是一个铁棒，而两端则是实心圆球。这类轻型哑铃的重量可能在2到16斤之间，而较重的哑铃则有10、15、20、25和30公斤等不同选择。另一类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心轴和多个可以更换大小的环组成。在短短的一根铁杆两端，可以套上不同的圆形金属盘子，每个盘子的重量都不一样，总共覆盖了从10到30公斤不等的大范围（如图②）。除了传统的铁制哑铃之外，还有一些用木头或塑料制作而成的版本。

购买时，最好挑选那些可以拆卸开来的组合式哑铃。当挑选的时候，要特别留意螺丝质量，因为如果螺丝不好，就容易脱落造成危险。此外，还要根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你打算做一些大规模力量训练，那么需要一副足够沉甸甸的手感，让你连续举3到5次后就到了极限；对于追求健美的人来说，则需要找到那种让你连续举8到12次接近极限才行的手感；而对于减肥或者提高肌肉耐力的运动员来说，则需要更轻一点的手感，只需连续举15到25次即可达到极限。而女性们通常以减肥为主，因此一般只需要3到5公斤左右的小巧手感就足够了；男性们则可以选择10到15公斤左右稍微沉一点的手感。

在使用这些器械进行锻炼时，我们还应该注意以下几点：首先，在开始之前要做好充分热身工作，这包括5至10分钟的心肺呼吸训练以及伸展身体各主要部位；其次，在动作中保持慢速，尤其是在腰腹部分稳定性要求较高的情况下；最后，不仅要避免单一动作，更要保证全身均衡发展。此外，对于每一次动作，都必须确保标准正确，如果姿势不到位，你可能会错过某些重要肌肉群。侧平举时务必保持肘关节适度弯曲，如果过于“绷直”，则容易受伤害。而结束之后，也不要忘记放松，有助于肌肉向长线条流畅发展。

最后，不得不提的是呼吸方法。在胸廓向外扩张或者上升阶段吸气，在内收或者下降阶段呼气，以此来协调整个运动过程。