我认为哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练习力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球(如图①)。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等(如图②)。除此之外，还有木制或用塑料制成的哑 铨 等。
购买时，最好选择可拆卸式的组合哑 铨。挑选时要注意螺丝 的质量，以免脱扣造成危险。此外，还要根据健身目的来选择 哑 铨。如果练举 重 等大力量运动，则 哑 铨 重 量 要足够大；如果是健美，则选连续举8—12次接近极限 的 重 量 就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，则 哑 铨 重 量 要轻些。
在用 哑 铨 进行健身时应注意：运动前要充分热身，并包括5—10分钟 的 有氧训练和身体主要肌肉 的伸拉;做动作不要过快，更不能忽视腰腹部位稳定性;训练动作要避免单一，全身均衡最重要。此外，每个动作都需标准化执行，即使拿着一个简单的小物体，也不能放松要求，不然很可能错过了正确发挥每个肌肉群潜力的机会。而且侧平举时肘关节适度弯曲，要是不自然就容易受伤;最后记得做完后放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后，我还想强调呼吸方法的一点，一般胸廓外展或者上举吸气，而内收或者下落则呼气，这样可以让整个体验更加顺畅有效地进行各项运动。这就是我的看法。我希望这些信息对大家都是有用的，让我们一起努力保持健康生活吧！