我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供很大的帮助。市面上销售的哑铃主要有两种类型，一种是固定重量的，通常由生铁制成，中间是一个铁棒，而两端则是实心圆球（如图1）。轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型哑铃则包括10、15、20、25和30公斤等多个选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心轴和多个可以更换大小的环组成。在短柄两端安装不同的圆形金属盘，每个盘子的重量可能从10到30公斤不等（如图2）。除了传统的地铁或塑料制成的哑铃，还有一些其他材质，如木头制成的一样。

当购买时，我建议选择那些可以拆卸开来的组合式哑铃。这意味着你需要注意螺丝质量，因为如果它们不好就容易脱落，从而导致安全问题。此外，你还应该根据你的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你的目标是举重或者进行大规模力量训练，那么你需要找一副足够沉重以至于连续举3到5次后几乎达到极限；如果你的目标是在健美方面，那么找到一副每次举8到12次接近极限即可；而对于减肥或者提高肌肉耐力来说，则应选择较轻一些，能够连续举15到25次接近极限即可。你会发现女性往往偏好减肥，所以他们所选取的是3至5公斤左右；男性则倾向于挑选10至15公斤左右。

在使用这些设备进行健身时，我们必须注意以下几点：首先，在开始之前要充分热身，这包括5至10分钟的心肺操和伸展各主要肌群；其次，不要急于动作，要特别小心腰腹部位，因为稳定性对这一部分尤为重要；最重要的是确保整个身体均衡，并避免单一化动作。同时，动作要标准，即使拿起了这些物品，也绝不能放松要求，如果操作不到位，就很可能错过了训练目的。而且侧平举时肘关节应保持适度弯曲，如果过分直立就会带来伤害；最后完成后一定要放松，以利肌肉向长线条发展。

最后，我们也得注意呼吸方法，大体上胸廓扩张或上升时吸气，而内收或下降时呼气。