我每天健身，每个部位练几个动作、几组、几下？看我的健身水平，不同阶段采取的方法不一样。但是有几个原则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

初学者用哑铃锻炼最好先选择自己可以训练6组，每组12次的重量，用标准的动作完成，不要急于求成的想永大重量，以免造成不必要的伤害，更要注意练一休一，这样可以更好的让肌肉有足够的恢复时间，这样对下一次的训练做好铺垫和准备，锻炼一定要循序渐进，量力而行。

本人三个月来，我在身体的一个部位最多做了几个动作？各个肌群都有增加块头和塑形两个方向。比如胸，就会使用杠铃卧推作为主打，然后再用夹胸或者斜方等塑形动作。如果你是一个初学者，你应该先找到你的主打动作，比如臂部就可以开始尝试杠铃举起或双手俯身飞鸟，再根据自己的体能调整次数和组数，最好是从八到十二次，然后再加入一些负荷较小但效果明显的小运动，如加强肩部力量或者改善肱二头肌线条。

跳远技术分为四步：助跑、起跳、腾空以及落地。在田径比赛中，由于安全问题，现在已经禁止采用前空翻技术，而要求运动员必须在起跳线后起跳，并且必须保证至少8米距离才能成功落地进入沙坑内。