在进行单杠支撑后回环（腹回环）技术时，动作要领和帮助方法至关重要。作为一名健身教练，我将指导您如何正确执行这一运动。

首先，您需要确保自己的基础稳固。对于初学者来说，最好能够完成双臂上举10个以上的重复，以确保手臂力量充足。此外，为了安全起见，建议使用保护带，并在手腕处涂抹一些镁粉以减少摩擦。

现在，让我们详细介绍一下动作要领：

下摆至离最低点30度夹角处，有一个向下甩腿的动作。这一步骤要求您保持核心肌群紧张，同时控制身体下落，以免损伤脊椎或其他关节。

上摆至过水平位后，有一个挺腹（向前回环）或甩背（向后回环）的动作。在这个阶段，您需要利用腹部和背部肌肉来辅助您的身体姿势。

同时两肩顶起来，这有助于增加整个上半身的力量输出，使得每一次抬举更加有效。

关于呼吸方式，在健身中通常建议在用力的时候呼气，而放松的时候吸气。但这并不是绝对的一致原则，有些训练可能会要求在吸气时用力，这取决于具体情况和个人需求。因此，在开始任何新的锻炼程序之前，最好咨询专业人士以获得最佳效果。

记住，每次锻炼都应该注重安全性，不断地调整自己适应新的挑战是通往成功健身之路上的关键。坚持做一些基本但安全的锻炼，可以帮助您逐步提高体能，从而更好地准备迎接挑战。如果有任何疑问，都可以寻求专业教练的指导。