初学者在健身的旅途上，如何安排每个部位的练习呢？首先，要了解不同的阶段需要采取不同的训练策略。无论是大重量低次数还是多组少重量，都有其适用场景。但是一般来说，大重量、低次数和多组数都是通用的原则。重要的是要注意动作规范性，不要轻率进行，以免造成不必要的伤害。
对于哑铃锻炼而言，初学者应该从自己可以完成6组，每组12次的重量开始，用标准动作完成，不要急于求成，追求过大的重量。同时，要注意练一休一，让肌肉有足够恢复时间，这样对下一次训练做好铺垫和准备。
在个人三月健身计划中，每个部位最多做几个动作呢？一般来说，我们会选择一些增加块头的主打动作和塑形的动作，如胸肌使用杠铃卧推作为主打，夹胸为塑形；斜方耸肩也是主打，而俯身哑铃飞鸟用于塑形等等。
对于一个部位，一次可以做四个动作，最终总共20组左右。如果感觉到肌肉适应了，就可以更换新的动作给予新的刺激。而且每个人都有自己的最佳方法，你需要慢慢摸索出最适合自己的方式。
最后，对于跳远技术，它分为四个步骤：助跑、起跳、腾空以及落地。在古希腊奥林匹克时期就已经出现了跳远比赛，并一直流传至今。现代跳远运动始于英国，并不断产生新的记录和技术，比如前空翻跳远曾经一度被禁用，但现在已经发展出了蹲距式、挺身式和走步式等腾空技术。
