我，一个初学者，面对健身，每个部位练几个动作、几组、几下？这个问题，我也曾经深思过。不同的阶段的健身者，有着不同的法则，但有一些通用原则：大重量低次数多组数，大重量要量力而行，不要急于求成；休息时放松肌肉，不让肌肉失去弹性；动作规范，一定要注意动作做标准。

对于初学者来说，练哑铃一次做几个最好？一次几组？我的建议是开始选择自己可以训练6组，每组12次的重量，用标准的动作完成。不要急于求成想永大重量，以免造成不必要的伤害，更要注意练一休一，让肌肉有足够恢复时间，这样对下一次的训练做好铺垫和准备。

在三个月内，本人只会在身体的一个部位最多做几个动作？各个肌群都有以增加块头的主打动作为主，再加上塑形的辅助动作为辅。这两个类型需要分开进行：主打动作为主先练，用八到十二次重量（我个人感觉六到十次效果更好），灵活运用状态好的情况下多做几组，让肌肉燃烧起来；塑形动作用小负荷，用十二到十五次重量，灵活调整四至五个不同程度难度下的工作集，使每个部分得到均衡锻炼。

跳远技术分为几个步骤呢？跳远技术包括助跑、起跳、腾空和落地四个步骤。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，最终以跳远距离决定名次。在古希腊奥林匹克中就有记录了第一次正式举办比赛，从此成为田径运动中的重要项目之一。随着时间推移，其设备和方法不断进化，并被列入现代奥运会比赛项目中。