。根据自己的健身阶段，不同阶段采取的法则不同。但有几个通用的原则：大重量、低次数、高组数，休息时间不宜过长，每组休息30秒至1分钟。还要注意动作规范性，一般以每次8到12次感觉累的重量为宜。

对于初学者来说，最好先选择自己可以训练6组，每组12次的重量，用标准的动作完成，不要急于求成地想用大重量，以免造成不必要的伤害，更要注意练一休一，这样可以更好的让肌肉有足够恢复时间。

在三个月内，一个部位最多做几个动作？一般是以增加块头和塑形为主，有主打动作为主，先练，用八到十二次重量（我个人感觉六到十次效果更好），灵活运用状态好时多做几组，让肌肉燃烧起来；还有塑形动作为负荷小，用十二到十五次重量，每个部位总共20组左右。

跳远技术分为四步骤：

助跑

起跳

腾空

落地

扩展资料：

跳远历史悠久，是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动演变而来，在古代奥林匹克比赛中就有记载。在现代田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是在1864年创造，而著名运动员比蒙在第19届奥运会创造了8.90米世界纪录，这一记录一直保持了20多年。