核心提示：适合办公室人员在水中探索健身时刻
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——这种充满乐趣的健身方式已经成为时尚女性夏日的首选运动。
记者近日采访了澳大利亚籍资深水中健身操教练凯伦·弗莱明，她邀请我们参加她的预习课，体验这项独特而有益于健康的训练。据她介绍，水中健身操是站在齐腰深的水中，以音乐为伴随，通过各种动作和舞蹈来进行全身性的锻炼与放松。它不仅能够塑形美体、护肤，还能缓解压力，对身体受伤的人来说，也是一种康复方法。
一节标准课程通常包括伸展运动、力量训练、放松操以及灵敏性训练等多个环节，每次45分钟左右。这些活动丰富多样，不仅让人在享受过程中的同时也有效地分解热量，比起单纯游泳，更容易保持兴趣。
尽管如此，有些人可能会对比游泳感到好奇，这两者的效果是否相同？弗莱明教练直接回答说：“当然不同！”她指出，相比于游泳，水中有氧操强度低20%至30%，但其效果更加显著。这主要因为它既是热身运动又兼具精神放松，同时还能全面带动身体各部肌肉群，这些都难以通过一般游泳达成。
更重要的是，它是一个非常安全且容易进行的一种活动，因为水提供了浮力，可以减轻对关节冲击。此外，即使不会游泳，也可以参与，因为大部分池子只有1.2米至1.4米深，因此双脚都可以触及底部。不管年龄大小，都可以根据自己的情况选择合适时间频率进行锻炼。
然而，一些人可能忽视了池子的温度。在27摄氏度至29摄氏度之间最为理想，但北京一些俱乐部却维持在24摄氏度至26摄氏度之间。虽然偏凉可促进神经放松，但如果持续感觉不适应，最好先休息再尝试。此外，每次30分钟至45分钟最佳，上班后或饭后最有助于缓解压力。如果已吃过饭，最好一个小时后再开始。而每周至少两次，每隔三天一次，是比较科学的安排。此外，与瑜珈或哑铃搭配也能提高效率。
对于那些长时间伏案工作的人来说，这种运动尤其适合，因为它利用了水中的浮力和传热性，使得姿势得到调整，从而缓解由工作所造成的心理紧张。所以，让我们勇敢地走进这个温暖而舒适的大海，为我们的健康带去更多欢笑！