在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及氧气摄入等指标，以便为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果你休息得过久或者环境温度过低，这些能力就会迅速下降，从而影响你的运动表现。
据一项发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上的研究显示，当运动员在完成暖身后的30分钟内保持静止状态时，他们的运动表现比仅休息5分钟的情况要差4%（约相当于20秒）。此外，这项研究还发现环境温度越低，对选手们的影响也就越大。
也许你会认为这4%并不算什么大问题，但决定放弃暖身… 等一下！因为这个研究选定的比赛项目是2.4公里跑步和2.0公里划船，这两种项目都是短暂且激烈竞争，比如只有8至10分钟才能结束。对于专业水平相当的选手来说，在这种短暂比赛中，20秒差距足以使得名次下滑十几名。
因此，对于那些容易受到天气变化影响的大型赛事，选手们需要特别注意自己的身体状况。一旦因为某些原因（例如雨水）等待时间过长，就必须尽量避免因身体冷却而导致性能下降。此外，还有额外风险，即跳过暖身可能会增加受伤概率！
我们可以通过观看视频来理解20秒差异有多重要。那该怎么办呢？对于普通人来说，你应该：
确定你的运动时间后再开始暖身，并确保你的休息时间不超过5至10分钟，不要让身体冷却。
如果你不得不离开或停止活动太久，在重新加入之前，要重新进行动态伸展或慢跑。
在寒冷环境中训练时，要始终保持身体干燥，用毛巾擦干汗水，或更换干净衣服以防止散热。
在寒冷条件下训练时，要随时维持体温，避免满头大汗被风吹，而在休息期间穿上保暖衣物，并尽量缩短休息时间。如果需要长时间等待，可以进行动态操来维持体温。（参考：冬季锻炼不要忽视）
对于专业运动员来说，你应该：
抵达比赛现场先观察环境，然后找到一个无天气限制的地方进行动态操作作为你的预备性训练。
一直关注天气情况和组织宣布是否延迟比赛，以及平日训练应包含竞赛结束前的最后一刻来调整计划。
尽量让你的预备性训练与起跑枪声无缝对接，同时准备好全套内衣和保温装备，如裤子、外套和帽子，以防止全身上下的每个部分都暴露出来。在寒冷条件下的比赛中尤其如此。（参考：正确地进行预备性训练）
当比赛中断发生时，可以立即通过快速移动维持自己进入竞赛状态，并询问主办方是否提供额外恢复期限。记住，最好的策略是在紧张的时候选择单纯但有效的心肺活力的动作，而不是静态拉伸。
来源：Men's Fitness