在锻炼的旅途中，瑜伽砖就像一位忠实的助手，它不仅能够帮助我们更好地修复和预防身体问题，而且它的使用方法也是众多瑜伽爱好者所知晓的秘密武器。然而，不同的人可能会有不同的体验，因为他们对如何正确运用这块神奇工具可能并不完全了解。
今天，我们将一起探索五种基本瑜伽砖姿势：下犬式、上犬式、反转三角式、仰卧英雄式和桥式。这五种姿势可以帮助我们提升核心力量、改善脊椎健康以及增强全身肌肉群。不过，在开始之前，让我们先来看看正确使用这些瑜伽砖是怎样的一个过程：
首先，下犬式。这个姿势要求你将两块瑜伽砖放在垫子左右两边，并确保它们不会滑动。你需要跪坐在地，然后双手双脚打开，与肩部宽度相等。在此基础上，将左手放置在左侧的地板上，右手放置在右侧的地板上，同时确保掌心与地面平行。接着，你需要呼气，同时双脚向后跟踩踏，使臀部向后并向上移动，这样你的坐骨就会达到最高点。此时，上臂应该尽量靠近地面，以感受到脊柱被拉伸。如果感觉到背部有压力，可以弯曲膝盖，但要避免过度用力。保持1-2分钟后，用婴儿姿势休息。
接下来是上犬式。这是一个俯卧的练习，你需要将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右边缘，然后以四肢着地为基础，将双手分别放在每个砖头之下，将大腿分开至肩宽，并且使足尖触碰于垫子。在深吸一口气后，你应该抬头挺胸，慢慢伸直手臂，并打开你的双肩，从而利用推举动作让身体朝天延展注意不要让腰椎变形，而应保持其延展性。进行3-5次呼吸之后，把膝盖放在地面上，用婴儿姿势休息。
然后是反转三角式。你需要站在山状立正位置，上气满腹时分开双腿至90厘米左右，然后把右脚外翻90度和左脚外翻60度，使得左腿处于伸展状态并保持膝关节屈直。在呼出的同时，躯干共同转体，使得左手掌紧贴于一个塑造成三角形的大型塑料或木质方格物品（如柔软器具）或是一只大型硬质方格物品（如折叠毛巾或毯子），同时眼睛注视右拇指形成一种平衡感。当完成几次呼吸之后，再回到起始位置做另一侧相同动作。
接着是仰卧英雄式，这个练习要求你坐在椅子的扶手之间，一只脚稍微离开椅背，以便可以从椅背滑落到地面。但为了减少压力，可以使用柔软材料，如毛巾或者小毯条来支撑臀部。一旦您感到舒适，您可以尝试将您的尾巴轻轻地下落至您的鼠蹬附近，使您能感觉到肩胛骨区域被支撑起来。一旦您感到自己的背部被支持起来，就可以交叉您的雙腕抱住头顶慢慢把头颅往回靠，拉伸颈项肌肉。如果感觉不舒服，请尽量缓解疼痛并寻求专业指导。此练习持续5到10次呼吸后，再通过调整重新进入英雄坐位休息一下。
最后，还有桥式。这是一个仰卧起始位置的练习，其中涉及弓步站立准备，即分开腿与髋宽约为30厘米，并摆放一个较大的圆柱状物品（如门缝）位于大腿根内侧的一侧。而实际操作中则需按以下步骤执行：深吸一口气，让你的臀部缓缓升高，在此过程中请确保保持二头肌收缩状态，以及两个腳趾离地球表面的距离降低，大脑内部方向改变；然后再继续这样做5-10秒钟；随后的几个深长而稳定的呼吸周期里，每一次都重复这一行动结束时缓缓降低该部分，而不是突然停止；最后留出时间给自己恢复过来，比如说做一些其他静态扩张工作或者活动类似某些运动以加强整个身体结构
无论何种方式，只要遵循以上步骤，您就能享受正确使用瑜伽砆带来的益处了——是否已经准备好迎接这场全新的挑战了？