健身时间和频率应该怎么安排最科学
提问者身体BMI指数见下图，体重范围是67-80公斤，有点偏轻，锻炼以增肌为主。肌肉充分锻炼后需要48-72小时的时间恢复，一周最多练两次，腿部肌肉一周一次就行，要是体力好，也可以练两次。
提问者身体BMI指数见下图，体重范围是67-80公斤，有点偏轻，锻炼以增肌为主。肌肉充分锻炼后需要48-72小时的时间恢复，一周最多练两次，腿部肌肉一周一次就行，要是体力好，也可以练两次。
安卓手机下载健身宝典，苹果手机不知道有什么类似APP。选择适合自己的健身计划。
增肌锻炼应该有重点，有计划，循序渐进，从掌握动作细节开始逐步增加难度，绝对不能急于求成，不能和任何人比较，要做好热身和防护。
提问者应该选择全身增肌，不要畏惧任何动作，尤其是深蹲这种另很多人“畏惧”的动作，对真正喜欢健身的人来说是非常好的动作。等提问者锻炼半年以后，上述计划可以根据自己的身体和工作、学习情况进行调整，没有任何一个健身计划能适合所有人，进行微调是十分必要的。在锻炼时也会因为种种原因导致锻炼者的肌肉出现微小偏差，比如胸肌上中下三部分和三角肌前中后三束都会有强有弱，建议提问者锻炼同一块肌肉时先集中力量锻炼最弱的部分，再锻炼稍微强一点的部分。具体很多细节，提问者多加微信公众账号，多关注头条里的健身账号。或者挨个动作提问，搜索健身教练查尔斯的健身视频，我现在很多动作都是按照他教的做，前几天一个三角肌前束的动作，只用10公斤的哑铃片就做到力竭的效果，疼了很久。
最重要的是饮食，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，提问者每天需要摄入103-138克蛋白质，肉类按照20%计算，大豆腐12%，干豆腐16，鸡蛋7%，牛奶3-3.5%，要吃这么多食物，不知道提问者能不能吃的下。在最初接到不建议吃蛋白质，以后要是实在吃不了这么多，又特别想增肌，再考虑吃蛋白粉。
锻炼的一般顺序是:有氧热身，拉伸肌肉活动关节，器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉活动关节，有氧热身，有氧锻炼，冷身运动，消汗，洗澡。
新手就一天练两个部位，三次训练一循环，有一定基础以后就一天一个部位，五次训练一循环，可以连续练个两三天休息一天。一般我们训练是每个动作做4组，每组8到12次，组间休息一分钟，动作间休息两分钟，一个小时能做6到8个动作，对于新手针对同一部位的训练掌握8个训练动作无疑是困难的，所以一次训练两个部位比较合适，可以胸跟肱三头，背跟肱二头，腿跟肩放在一起训练。有一定基础以后就可以胸，背，肩，臂，腿分开练了。
您好，很高兴为您回答这个问题。
据科学研究我们下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适，因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于的肌肉合成，可能很多小伙伴不知道这两个激素，简单说睾酮越高代表对肌肉的合成有一定的好处，而皮质醇则相反，它的浓度越高会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。那么就是说在这个时间进行健身，你的皮质醇处于最低点，睾酮相对比较高，在这个时间进行训练可以让你的肌肉合成速率加快。当然，肯定有一些特殊的情况，不过建议呢大家是这个时间进行训练，有的人由于工作等等原因错过这个时间也不是没有效果的，主要的是保持坚持训练。
那训练的频率怎么安排呢？对于初学者而言，先进行一周的适应性训练，可以进行全身的训练，过了适应期后，建议一周训练3天，可以有不错的训练效果；那对于健身老司机来说，每周训练4~5天也是可以的。当然，训练频率越高，就一定要注意充足的睡眠、营养补充和食物摄取来进行恢复，不然会起反作用的。可能有的人就会问了，初学者这3天改怎么练呢？建议采用全身分化训练： 周一胸 三头 周三 背 二头 周六 腿 腹部，可以根据自身的情况去改变，计划也要经常变化对肌肉进行刺激。
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初期适应性训练，掌握动作模式和肌肉募集的能力。适应后就可以按照你个人的体质进行训练了 如果第二天感觉不是特别疲劳 可以一天一个部位 胸 背 肩 手臂 腿 如果疲劳明显可以考虑隔天一练 胸三头 背二头 肩腿 等到强度可以适应了也可以考虑一周六练两循环 但是一切的前提是保证营养得摄入 和充足的睡眠
看你怎么想的，我每次练的都很随意，并不是按照网上说的那样墨守成规的练，一个星期隔三差五的来几次，但练的时候还要咬咬牙的，比如说做哑铃卧推，今天练了一定要练到推起时手都颤抖了，确实没劲了才结束。第二天浑身酸痛了我就休息，没有感觉了再开始。就这样随意的玩了大半年了，说实话身体真的有变化，自己感觉很充实，身体肌肉明显改善了，给人第一感觉就是很结实（夏天衣服穿的少，被人夸了好几次呢）。所以更有信心了。我是一个工作没有规律的人，没有固定的时间，优越的健身条件去规划自己，也练不成满身疙瘩的壮汉，但我相信大家有空就练练，一个满意的身材应该还是有的。
健身30d是什么意思
健身30d是健身领域流行的一个挑战项目，旨在鼓励人们坚持健身30天，形成良好的健身习惯。参与该挑战的人通常会制定一个30天的健身计划，每天完成相应的锻炼任务，并记录自己的健身进度。
健身30d挑战不仅可以帮助人们养成规律健身的习惯，还可以提高他们的身体素质，增强体能，改善健康状况。
健身30d的意思如下：
30D是“30天”的缩写，指的是一种为期30天的健身计划。这个计划的目的是帮助人们在短时间内达到健康、减脂和美容的目标。
30D是一个挑战活动，例如，很多人会发起一个“30天健身挑战”，即在30天内坚持健身运动，达到一定的运动目标。
健身30d的意思是进行为期30天的健身训练计划。这个计划通常包括特定的运动项目、运动强度和运动频率，旨在帮助人们达到特定的健身目标。
这个说法的出现是因为健身需要一定的时间和持续的努力才能看到明显的效果。通过制定和执行一个为期30天的计划，人们可以养成良好的运动习惯，提高身体素质，并有可能看到明显的改变。
30天的时间长度也是为了方便计划和管理。它通常足够长，可以让人们看到明显的改变，但也足够短，不会让人们感到压力过大或失去动力。
一周五次健身房训练是什么 水平
一周五次健身房训练是一个相对较高的水平，但具体水平还要考虑其他因素，例如训练时长、训练强度、训练内容等。
一般来说，一周五次健身房训练可以说明这个人对健身非常重视，并且有一定的训练基础。这样的训练频率可以帮助提高体能、塑造身材、增强肌肉力量等。
但是，一周五次健身房训练并不能完全代表一个人的健身水平。有些人可能只是简单地每天去健身房打卡，而没有认真地进行训练；而有些人则可能每天的训练时间较短，但是训练强度很大，训练内容很有针对性，这样的训练效果可能更好。
因此，一周五次健身房训练只是一个相对较高的水平，要想真正提高健身水平，还需要根据自己的实际情况进行合理的训练安排和计划。
一周五次健身房训练可以被认为是高水平的健身要求。这种训练强度需要坚定的决心和毅力，而且需要具备专业的健身知识和技能。
这样的训练不仅有助于提高肌肉力量和耐力，也可以显着提高心血管健康和减脂效果。
同时，这种训练也需要注意适当的训练计划和足够的休息时间，以避免过度训练和损伤发生。综上所述，一周五次健身房训练需要持之以恒和科学合理地进行，才能达到更好的效果。
一周五次健身房训练是相对较高的健身水平。这意味着个人在每个星期都抽出至少五天的时间进行健身训练，表明拥有相当高的健身目标、毅力和决心。
这种规律性的训练有助于提高身体素质、塑造身材、增强代谢、以及提高心肺功能和耐力。当然，这种水平也需要各种训练设备和健身知识，以确保安全和正确的训练。总之，一周五次健身训练需要付出大量努力和时间，同时还需要坚定的决心和正确的方法。
怎么判断一次健身到位
要判断一次健身是否到位，可以考虑以下几个因素：
1. 是否完成了全身的训练：要确保每个肌肉群都得到了充分的锻炼，可以通过健身计划中包含的不同动作和器械来判断。
2. 是否达到了合适的心率：根据自己的身体状况和健身目标，可以通过心率监测器或主观感受来确认是否达到了适当的心率。
3. 是否感到疲劳但有活力：一次有效的健身应该让你感到疲劳但不会让你筋疲力尽，应该感到整个身体得到了锻炼但同时也感到有活力。
4. 是否有适当的伸展和放松：在健身结束后要进行适当的伸展和放松让肌肉得到恢复，这也是判断一次健身是否到位的重要因素之一。
总的来说，判断一次健身是否到位主要看是否达到了锻炼的目标、让身体得到充分的活动和休息，并且让自己感到良好的身体状态和心理状态。
判断一次健身是否到位，涉及多个方面，包括运动的强度、时间、身体的反应以及个人的目标等。下面从多个维度来详细分析如何判断一次健身是否到位。
首先，运动强度是衡量健身是否到位的重要因素。一般来说，适度的运动强度能够让身体得到锻炼，提高心肺功能，增强肌肉力量。运动强度可以通过心率、呼吸频率和自我感受来判断。例如，在进行有氧运动如跑步时，可以通过心率表监测心率，保持在最大心率的60%~80%之间，这样既能达到锻炼效果，又不会过度疲劳。同时，呼吸应该保持平稳，不要过于急促或喘息。此外，自我感受也很重要，应该感到有一定的挑战性，但又不至于过于吃力。
其次，运动时间也是判断健身是否到位的关键因素。一般来说，每次运动的时间应该在30分钟以上，才能达到较好的锻炼效果。当然，具体的运动时间还要根据个人的体质、运动习惯和目标来调整。例如，初学者可以从每次20分钟开始，逐渐增加运动时间。对于有氧运动，一般建议每周进行35次，每次3060分钟；对于力量训练，每周进行23次，每次2045分钟。
此外，身体的反应也是判断健身是否到位的重要依据。在健身过程中，应该密切关注身体的感受。如果感到疲劳或不适，应该及时调整运动强度或时间。例如，在健身过程中如果出现头晕、胸闷、心悸等症状，应该立即停止运动，并及时就医。同时，如果在运动后出现肌肉酸痛、关节不适等情况，可以适当休息和进行拉伸放松，避免过度运动导致的伤害。
最后，个人的目标也是判断健身是否到位的重要因素。不同的人有不同的健身目标，例如减肥、增肌、提高运动表现等。因此，在判断一次健身是否到位时，应该考虑个人的目标。例如，对于减肥者来说，除了关注运动强度和时间外，还应该关注饮食控制和热量消耗；对于增肌者来说，应该注重力量训练和高蛋白饮食等。
综上所述，判断一次健身是否到位需要考虑多个方面，包括运动强度、时间、身体的反应以及个人的目标等。只有综合考虑这些因素，才能确保健身效果达到最佳状态。同时，在健身过程中也应该注意安全和健康，避免过度运动带来的伤害。
健身一周循环一次还是两次
1 根据健身目的和个人时间安排，一周循环一次或两次均可。
2 健身一周循环一次或两次取决于个人情况，例如健身目的、身体状况、时间安排等因素。
如果健身目的是为了保持身材或增加有氧能力，一周一次健身就可以；如果是为了增肌或增强力量，可能需要一周两次或以上的健身。
同时，个人时间安排也会影响健身频率的选择，比如工作日时间紧张，可能只能安排在周末健身一次。
3 建议在健身频率上找到自己的平衡点，不要过度追求高频率而导致身体过度疲劳，也不要偏低频率而无法达到健身目的。
健身频率的选择应该结合个人情况灵活调整。