哪些动作练就完美马甲线呢？
导语：健身减肥现在成为人们追求美的一种时尚风，为了身体的健康，人们逐渐抛弃了传统的减肥方式，例如：节食减肥、减肥等，经过多种案例的证明，这些减肥方法不仅不利于身体健康，同时还可能使身体的脂肪出现反弹的现象，所以想要持久的保持身体健康，离不开运动的减脂。
通过阅读这篇健文，大家能够掌握的内容有以下几个方面
1、腹部练出马甲线的过程
2、为什么先要进行减脂
3、如何有效的练出马甲线
一、腹部练出马甲线的过程
在减脂的过程中，大多数人的注意力都放在了腹部脂肪的消耗上，把突出的小腹作为头号敌人，越来越多的人对于腹部的打造关注度极高，希望自己早日练成梦想中的马甲线，但是腹部减脂是个漫长的过程，需要训练者付出大量的精力和耐心，因为我们的体脂率虽然降低了，但是腹部肌肉会变得没有型，这样就需要我们再次的进行肌肉塑形打造，才能拥有完美的马甲线，总之想要练出马甲线需要两个步骤：第一个就是减脂降低体脂率，第二就是对目标肌肉进行针对性的塑形锻炼。
二、为什么先进行减脂？
首先进行减脂的话，会使身体的脂肪逐渐减少，人明显的就会瘦下来，如果你先塑形的话，脂肪没有减少，你在别人眼中就是一个很强壮的胖子，在减脂塑形方面就会走了弯路；其次我们不先减脂，就会使脂肪覆盖肌肉，我们不清楚肌肉在那些部位存在着缺陷，使我们锻炼的时候失去了目标和计划，对打造目标肌肉的线条不清楚，想当然锻炼效果就会变差；最后一个就是我们减脂以后，内脏器官的负担就会降低，有利于身体的健康，综上所述，想要练成马甲线，首先要减脂成功，才能进行以下7个动作的练习。
军体拳慢动作慢慢学？
第一式：弓步出拳
用途：击腰、胸、腰部。
第二式：穿喉弹踢
用途：插喉、弹踢裆或小腿。
第三式：马步横打
用途：击头、肋、腰部。
第四式：内搏下勾
用途：击喉、下颌、腹、裆部。
第五式：交错侧踹
用途：踹膝关节。
第六式：外格横勾
用途：击头、面部。
第七式：反击勾踢
用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒！
第八式：旋转别臂
用途：别臂压肘。
第九式：虚步砍肋
用途：砍肋、腰部。
第十式：弹裆顶肘
用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
第十一式：反弹侧击
用途：反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
第十二式：弓步靠掌
用途：防摔倒；推腰、肋、将对手推倒。
第十三式：上步砸肘
用途：砸、压肘关节。
第十四式：仆步撩裆
用途：勾手搂赐，撩掌打裆。
第十五式：挡击拌腿
用途：击档、腹部，推胸弹腿
150斤的女生在健身房该如何锻炼？
其次对于女孩子来说，大部分进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担
心会练出肌肉，或没女孩子柔美的“味道”了，其实你们可知，就算是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一周的饭量，要不断征服更大的重量，何况因为体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，因此请别再无谓的担心了，多看看健身房里有没“肌肉人”一样的女生?!看看很多名模名人都是非常爱健身的，她们的线条都很好，如辛迪克劳馥，她就经常进行器械锻炼还爱打沙袋，你们可以说她的肌肉线条不好看吗?健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导别举起超过一杯咖啡的重量，但是梦露成为了“万人迷”。
女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿还有臀部的曲线，也有不少是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的(肱三)，也有想减背部的，总之是要让身体比例匀称，体态优美。因此健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划一般以减脂追求线条为主，因此要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，别进行大重量练习。
什么是高次数?理论上来看，每组15次以上一直到5、60次都行，建议25次左右吧，按照个人情况再进行调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在大概140。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才可以看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂后才可以看到完美身材，否则一点肌肉没有，脂肪消去后，剩下的是什么?皮包骨?