刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么

对于初学者来说，刚到健身房我个人建议还是以固定器械为主，因为初学者到健身房训练，各部分肌肉还没有行程记忆甚至有些肌肉力量非常薄弱，这时候直接用杠铃或者哑铃很容易受伤。所以我都是建议初学者使用固定器械，从训练自己的核心力量开始，逐渐的去开始有计划的训练！

健身初学者，刚进健身房，不要纠结于眼花缭乱的器械，立足于自由式的复合动作，这是基础，先从各种棍类入手。

健身房里总会有PVC管儿、木棍儿、跳操杠铃的某一种，然后可以进行这种器械的深蹲、硬拉的动作训练。

动作熟练之后，可以替换到空杆的杠铃深蹲、硬拉，同时可以再进行别的复合动作的训练，至于哑铃、固定器械，当你已经有了一段时间的健身经历，自然就明白取舍了！

固定器械，杠铃，哑铃这三个，分别对应健身者的初级，进阶和高级三个阶段。

同一个动作的话：

固定器械代表安全

杠铃代表正确的运动轨迹

哑铃则是高手向的器械。

我做的这样说你们觉得我像一个大忽悠，下边分别的解释一下。

咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。

固定器械卧推，大部分时间也就是史密斯架卧推。

看到图你们就懂了：

1.杠铃只能直上直下的垂直地面移动，没有水平方向的移动。

2.史密斯架旁边有安全扣，可以卡在合适的高度。

因此

新手最适合用这个。

即使你直接松手，杠铃也不会砸到你。

但问题在于杠铃的运动轨迹固定，因此，你的手臂要随着杠铃走，这就大大限制了发力的自由空间，训练的效果有折扣。

所以，通过这个，我就想说一句：固定器械，是新手为了安全而采用的训练方式。

再说杠铃卧推。

你们看，双臂的角度获得了自由对吧？

你可以把杠铃上下移动，也可以前后移动。

但是问题在于，安全系数并不高，一旦松手就over了。

因此，杠铃训练是进阶者的选择。

最后说哑铃训练。

哑铃是危险系数最高，但是训练效果最好的。

首先，双手各持一样重量的哑铃，不会有两边肌肉大小不一的情况出现。

再有，哑铃的动作幅度，比杠铃要深很多。

杠铃的横杠触到胸就不能继续向下了，而哑铃就可以。

所以，你也许能推起来100公斤的杠铃，但是你未必做得起来双手各50公斤的哑铃。

综上所述：

新人玩固定器械

高手玩杠铃

宗师玩哑铃。

结束！

谢邀，初到健身房无所适从，不知道从哪练起是很多人共有的困惑。其实只要想明白自己想要练成什么样，达到什么样的健身目的就行了。

不知道提问者想达到什么样的健身目的，是练出一身优美的肌肉块，还是只是减脂塑型，或者是锻炼耐力，柔韧性，平衡性。下面就以增肌的器械锻炼简单说说吧。

其实无论是固定器械还是杠铃和哑铃，都各有优缺点，适合不同锻炼阶段和目的的人使用。

初学者首先在手机里下载健身宝典（安卓版），选择适合自己的锻炼计划，每天按照计划锻炼就行，锻炼时的动作是可以更换的。一开始主要掌握动作细节和要领，体会发力的感觉，不要追求重量，两三个月以后再考虑加大重量。

器械方面一般来说固定器械由于运动轨迹是固定的，比较容易让肌肉体会到发力的感觉，比如史密斯架平板卧推和上斜卧推对于锻炼胸肌整体和胸肌上部很有效，能让初级锻炼者在短时间内迅速找到胸肌发力的感觉。但是正因为轨迹固定，限制了肌肉对器械控制力的锻炼。

一般情况下，我在锻炼大肌群，增加重量的情况下会先使用固定器械，等适应了之后再使用杠铃和哑铃。最典型的就是胸肌和股四头肌，我使用大重量做史密斯架做卧推，等逐步适应之后再使用杠铃和哑铃，深蹲也是一样，因为我经常一个人锻炼，很难找到合适的人做保护。另外在力竭锻炼时也会使用固定器械，毕竟固定器械相对来说比较安全。

有些肌肉必须要使用固定器械才能得到更好的锻炼，比如大腿后侧的股二头肌，俯卧腿举时效果更好，在硬拉时虽然也能锻炼到股二头肌，但是我还是觉得俯卧腿举效果更好。

另外哑铃锻炼使用的重量会比杠铃使用的重量小，比如我现在卧推80公斤，哑铃卧推一般用25公斤，因为哑铃需要更多的控制力。

在健身房里锻炼，不管是固定器械还是杠铃和哑铃，都要练，而且动作每隔三四个月就要有所谓调整，避免肌肉对某个动作和重量适应后影响增肌效果，女性练器械也是一样的。

对新手来说，先熟悉器械，了解动作要领至关重要，而且还要注意先做热身锻炼，运动前后必须做动态拉伸和静态拉伸，还要活动关节，最后再做有氧。