把手放后面可以瘦背吗
把手放在后面本身并不能直接导致瘦背的效果。背部的减脂和塑形需要综合考虑多个因素，包括饮食控制、全身运动和针对背部的锻炼。
饮食控制对于减脂非常重要。保持均衡的饮食，控制卡路里摄入量，并增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，可以帮助减少全身的脂肪堆积。
全身运动如有氧运动和力量训练可以帮助燃烧卡路里和增加代谢率，有助于整体减脂。针对背部的锻炼，如引体向上、哑铃划船、俯卧撑等，可以增强背部肌肉，并改善背部的线条和力量。
此外，保持良好的姿势和避免长时间的久坐也对背部健康有益。如果你有特定的背部问题或关注背部的减脂和塑形，建议咨询专业的健身教练或医生，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和训练计划。
总的来说，瘦背需要综合的健康生活方式，包括合理的饮食、适量的运动和良好的姿势习惯。把手放在后面只是一个小动作，不能单独依赖它来实现瘦背的目标。
求问手腕健身受伤恢复
尺骨和桡骨能分清吧，对应的是尺侧桡侧拉伤，一般常见的是挫伤，比如拳击爱好者，拉伤通常见于拉的动作时寸劲拉伤。你做肱二头肌弯举训练时拉伤这里，可以初步判断要么你是训练时溜号走神，或者哑铃杠铃重量太大，后者可能性更高。
手腕拉伤的处理手段就是急性期冷敷，过了24小时后热敷；外用药膏或者，内服消炎药或者挫伤类药物，药物的作用中很大成分是止痛；然后最重要的是休养，减少手腕发力的动作，尤其是翻折手腕发力类动作。
五月份受伤到现在十一月末（抱歉，我看不到提问时间），如果还没好，怀疑有三种情况：1，之前没有重视，没有及时处置；2，当时伤的太严重 3，现在已经成为劳损。如果是第三种，会比较麻烦，以后手腕受力稍重一点，就会复发。
建议你再休养一段时间，必要的话去看看医生，听听医生怎么说，毕竟我不是医生，只是健身教练。
训练的话，给你一点建议：
当前手腕伤了，可以做一些跑跳的体能训练，不管你喜欢的是什么类型的运动，有充沛的体能做基础，总不是坏事。
如果你喜欢健身房训练，各种深蹲类动作可以优先考虑一下，这个动作对手腕要求很低，建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套，推荐手腕缠绕式那种。
另外，如果不喜欢护腕还想做卧推类练习，推荐你用史密斯器械完成，史密斯机的设计可以减少手腕压力，同时，它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能，使用史密斯机时，记得用掌根发力，尽量不要正握（锁握）。
最后一点，减少负重，训练强度以不会引起手腕不适为宜，身体是自己的，给自己留点余地，当你感觉手腕不适，说明当前强度已经过度了。
我们在拿东西的时候都会用到我们的手掌和手腕，手段是我们身体中比较灵活的部位了，如果我们的手腕扭伤了，就会直接影响到我们的日常活动，那么手腕扭伤怎么办呢？
跟着我左手右手一个慢动作……
1、双臂伸展
坐姿，体前伸直双臂。
弯曲你的手腕，让你的手指指向天空。
用另一只手，轻轻地把你的手指拉回你身体的方向。
保持20 - 30秒。
然后，弯曲手腕，使手指指向地板。
用另一只手轻轻地把弯曲的手拉向身体。
保持20 - 30秒。
另一侧重复一次。
2、握拳弯曲手腕
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
双手握拳，然后慢慢弯曲手腕，将你的关节指向你的身体。
弯曲手腕，在你可以舒服的位置保持15 - 20秒。
3、侧拇指伸展
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
把大拇指朝手掌方向弯曲，然后把手指按在大拇指上。
慢慢地将你手的小指压向地面，注意拇指根部周围区域的拉伸。
保持20 - 30秒钟。
4、贴墙伸展
站姿，伸出你的手臂直接放在前面，并将手掌放在墙上。
用你另外一只手，轻轻地把你的手指向后拉，直到你感觉到拉伸。
保持20 - 30秒钟。
另一侧重复一次。
5、手指向上交叉伸展
站姿或者坐姿，十指交叉，然后把手放在你的头顶上，翻转手掌朝上。
当你开始伸直手臂，同时转动手掌朝上时，耸起肩膀离开耳朵。
保持30秒钟。
接下来，你可以弯曲和伸直你的手臂。这将有助于增加肌腱套的灵活性。
6、站立体前屈进阶版
也被称为大猩猩姿势，这是一个很好的姿势来手腕关节。
从站立体前屈开始，轻轻地弯曲你的膝盖和滑动你的手(手掌朝上)在你的脚下。
你想要脚趾在手腕的折痕处休息，所以尽量弯曲膝盖。
确保你的四头肌肌肉正在活动。
