新手增肌训练顺序每个人都想自己的身体棒棒哒，新手增肌锻炼顺序？
新手增肌训练可以先从徒手开始练习，可以每天跑步3000米左右，也可以跑1000米，因人而定。做掷臂运动，扩胸运动，转体运动，腹背运动，深蹲运动，半蹲运动，转动手腕脚腕运动，正压腿运动，侧压腿运动，正踢腿运动，侧踢腿运动。
蛙跳运动，跨步跑运动后蹬跑运动，小步跑运动，30米冲刺跑运动，提踵运动，俯卧撑运动，仰卧起坐运动等，熟练这些运动后再进行持器械运动。新手增肌两个月有什么效果新手增肌两个月可能会看到以下效果:
1. 肌肉体积增加:通过增加摄入蛋白质和进行重量训练，新手的肌肉体积可能会逐渐增加。
2. 肌肉力量提高:在坚持训练的情况下，新手的肌肉力量可能会得到提高，尤其是在做一些复合动作时。
3. 身体线条改善:随着肌肉的生长，新手的身体线条可能会变得更加紧实和有型。
4. 身体素质提高:通过锻炼，新手的身体素质可能会得到提高，包括耐力、柔韧性和协调性等方面。
需要注意的是，新手在进行增肌训练时需要合理控制训练强度，避免过度训练导致身体受损。同时，合理的饮食和休息也是增肌过程中不可或缺的因素。
关于这个问题，对于新手来说，增肌需要一定的时间和努力。在两个月内，新手增肌的效果可能会有一些变化，但具体的效果会因个体差异、训练计划、饮食以及其他各种因素而有所不同。以下是一些可能的效果：
1. 增加肌肉量：通过正确的训练和营养摄入，新手可以在两个月内增加一些肌肉量。这主要是由于肌肉的适应性改变，训练刺激引起肌纤维的生长和增长。
2. 增强力量：增加肌肉量的同时，新手还可能会在两个月内增强力量。这是由于肌肉的力量和收缩能力提高，以及神经适应性的改变。
3. 改善身体形态：增加肌肉量和力量可以改善身体的外观和形态。肌肉的增长和紧实可以使身体更加结实和有线条感。
需要注意的是，每个人的增肌效果可能会有所不同。一些人可能会看到明显的改变，而另一些人可能进展较慢。此外，增肌的速度也会随着时间的推移而减慢，因为肌肉的生长速度逐渐变慢。
最重要的是，要保持耐心和持续性。增肌是一个长期的过程，需要坚持正确的训练和饮食计划，并给身体足够的时间恢复和生长。
这个问题很难回答，因为每个人的身体状况和锻炼目标都不同。通常情况下，两个月的初级锻炼可以帮助你增强肌肉，提高体能和代谢水平，减少脂肪，同时改善心肺功能和身体柔韧度。具体锻炼成果还要取决于以下几个方面：1.个人的身体条件：有些人天生体质好，身体素质较高，锻炼效果可能会更快。2.锻炼频率和强度：如果你能够保持一周3-4次的锻炼频率，并控制好每个锻炼项目的强度和数量，你可能会得到更好的效果。3.饮食习惯：良好的饮食习惯有助于增强肌肉和燃烧脂肪，为锻炼带来更好的效果。总之，只要你保持努力和耐心，坚持锻炼和健康的生活方式，你一定能够在两个月内获得一定的锻炼成果。健身是先增肌还是减脂？一直没效果是否存在误区如果体脂率高的话，先减脂，减脂推荐有氧运动，现在好多人在否定有氧运动对于减脂的效果，我个人减肥就在做有氧运动来减肥，效果非常明显，当然中间也穿插了抗阻运动，只不过做的比例相对要少，比例基本上在9：1吧。
如果你的肌肉轮廓可以隐隐看见的程度，把有氧逐渐降低，抗阻逐渐提高，最终也定在9：1，增肌少做有氧就好