初次健身可以只用Keep吗

我个人建议。不要用keep！因为没有什么用。

第一

你身体形态有什么问题keep是不知道的，你没有基础知识也不会自己调整体态。在错误的体态做出的动作，轻一点身体变形，重一点受伤修养。

比如说，坐办公室时间长腰椎间盘突出了，肚子又大看了几个练腹的想瘦肚子。恭喜你，病情加重了！

第二

在你体态没问题的情况下，你能不能确定自己做的是对的，最起码看起来一样。

再比如说。单臂哑铃划船，你俯身的角度，哑铃的重量，直没直背，都自己不知道。你以为自己的背挺直了，但看镜子还是弯的，练了两个月脊柱出问题了。

第三

假如上述你都没有问题，跟着练两个月打打基础，为了以后的正式训练做准备。没有问题！是可以的


可以，我本身是个菜鸟。也在用KEEP。

但是还是要学习一下健身的基本概念，否则你打开KEEP却不知道如何选择，应该练那些课？大的计划还是要自己指定的，具体的课程完全可以用KEEP里面的。新手足够了。

开始健身建议力量训练搭配有氧运动。男女都一样，有肌肉身材看上去会更好。女生的话请放心，不加大重量，不吃太多蛋白质，肌肉根本不会变很大。只会让你更加修长，凹凸有致。

训练计划大致就是：胸、背、肩、腿、休息的循环。每天再加一个核心训练。

在KEEP里面要善用关键词搜索，例如：胸、肩、背、腿、腹肌、核心、动感单车等等，然后选择“动作”或者“课程”。

力量训练开始可以先学里面的“动作”这一项，有一些训练动作的基本介绍和注意事项，虽然不是很详细，但是刚开始也够了。但还是强烈建议要每个动作都了解一下正确的姿势及发力方法。否则错误的动作形成习惯，很难纠正，一但以后加大重量训练的话容易受伤。

“动作”熟悉后，可以练习力量训练的“课程”，有针对不同部位的不同课程，开始可能很难跟上，尽力去做就好，慢慢升级。

有氧训练KEEP里面有很多“课程”，操课开始很难跟上节奏，动作熟练后就会好很多。体力不足就尽量坚持，很快就可以全程跟下来。觉得全程下来不是很吃力了，就换高级别的课程。

对了，里面还有一些热身和拉伸的课程，每天必做，也很省事儿，跟着做就好了，但是要自己多多体会拉伸的感觉，很多动作看着一样，实际上发力位置不同，拉伸感差很多。

最后补充：

数据：一个月时间，体重降低7kg，腰围减少5cm，大、小臂围没变，大腿围减少2cm，小腿围减少1cm，其他没量。目测体脂由20%+降调现在的15%左右。

其他器材：12kg哑铃一对，瑜伽垫一个，弹力绳一组。

饮食：早上麦片、牛奶、鸡蛋，中午瘦肉、蔬菜、鸡蛋，晚上水果、鸡蛋、牛奶、冰棍儿（偶尔）。至于怎么吃可以看我另外一篇回答：健身怎么吃？

keep这个软件还是不错的，动作很多，而且大部分动作都可以锻炼到很多块肌肉，分类也比较清晰，适用于初学者是可以的，但是不要觉得跟着keep练就可以达到大肌肉还有减脂出大效果。因为keep首先它只教动作但很少能告诉你明确的发力方式和发力的感觉，所以想要练的好发力的技巧和位置很重要，就相当于同样的人做同样的动作用到的发力点不同锻炼出的效果也不同。其次keep的针对性动作还不够明显。keep对各种训练技巧提到的也很少，比如什么是间歇训练，什么是分组训练，什么时候摄入蛋白质，什么时候摄入糖分，分别都有什么作用等等。。。这些都是keep给不到你的，所以要想练的好，这些知识都要去学习和了解，爱健身不是说说而已，你要用心去学，去坚持才会成功，当然你的付出一定会有收获。

keep对新手还是很友好的，动作比较全面，视频也很详细。有语音指导，不用看屏幕。

如果是健身小白的话，KEEP里面的动作就足够用了。缺点也有，就是不适合中高级健身人群。

当然，最关键的还是恒信毅力和饮食的配合哦！

可以的，初次健身时自身力量耐力一般情况下都是比较弱的，可以先跟着KEEP来增强一些，但是其实最好的是一开始就请一位专业的健身私教，根据你的具体情况帮你设计一套适合你的健身计划，同时也可以帮你矫正动作，运动时保护你，最重要的是提高效率，少走弯路。

新手健身练五天休两天行不行

作为一个专业教练，非常肯定告诉你行。

从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]

我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等

从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。

希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]


可以的。因为肌肉的生长原理是肌肉在训练中撕裂，撕裂过后需要一定时间休息，从而修复肌肉，所以说新手健身五天，休息两天是可以的，这两天刚好让肌肉修复。

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当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练计划。

训练计划总的原则应该遵从以下三点：

[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。

有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。

外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。

比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。

如果你追求力量，你的计划里不应该让你肌肉疲劳

如果你追求肌肉增长，你的计划应该尽可能让肌肉疲劳。

一般认为，肌肉疲劳能带来最大程度增肌。

[礼物]满足肌肉的训练频率

建议同一个部位，一周至少练两次。除非你某一次训练过量，导致肌肉还没恢复过来（比如练腿后第三天还在酸痛），那么你可以调整下你的计划，检查是不是重量太重？组数太多？

[礼物]肌肉训练后的充分休息

除了你刚去健身房训练的前几次，恢复时间比较长。之后每次训练后的DOMS一般持续24-48小时。

判断是否恢复的方法

我们可以拿延迟性酸痛（DOMS）来判断是否恢复，简单来说不疼了就是恢复了

如果你发现肌肉已经不疼了，但是训练时的状态，力量不如以前，那说明还没完全恢复

如果你做的是增肌训练，你可以体会训练的泵感，泵感不强烈很可能是还没恢复好。


其实这个还是要看您个质和恢复情况的情况的 您早上起来觉得自己精力充沛 神清气爽 那就可以了其实 因为只有自己的状态好 你的健身才有意义 过度训练会让你早晨心跳一直处于比平常快的这么一个状态 并且伴有 精力不振 没食欲 这些都是过度的信号 建议您在这个时候休息 而不是机械性的用日程表来安排你的时间 只有你的身体才是你最好的日程表 谢谢

第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。

第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。

第三，就算专业运动员，动作标准，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。

第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。

总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]