有什么拉伸运动能够使腿部变长？
腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可
首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。
这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。
请看下面图片：
从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。
现在来了解下小腿的肌肉机构
小腿肌肉以及前侧和后侧如下图：
腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。
通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。
随时可做的腿部拉伸动作推荐
如下图：
拉伸步骤
面朝墙站立，离墙60厘米远；
双手支撑在墙上；
如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远；
保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动；
保持20至30秒左右；
对另一条腿重复此拉伸动作。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌
拉伸说明
拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。
说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：有什么拉伸运动能够使腿部变长？
其实单纯的拉伸只能将肌肉伸展，使腿部变长其实需要靠提高臀部的位置，如果臀部下垂你的腿部比例自然就看着短👇
所以拉伸腿部也是必要的，臀部也更需要练习
臀部的肌肉是最发达的一块肌肉👇
1、为背面腰部下方，大腿上方的隆起部分。臀的上界为髂嵴，下界为臀沟，外侧为阔筋膜张肌，内侧为骶骨和尾骨的外侧缘
2、臀的外形为大量的脂肪和肥厚的臀肌所造成。臀部皮肤较厚，浅筋膜发达，后下部形成脂肪垫，承托身体坐时的压力
3、臀肌分三层：浅层有臀大肌和阔筋膜张肌；中层有臀中肌、梨状肌、孖肌、闭孔内肌和股方肌；深层有臀小肌和闭孔外肌
一、臀大肌(gluteus maximus)
臀部有臀大肌、臀中肌和臀小肌，那么因为你在运动的时候是不可能分开练习的，所以我重点讲臀大肌👇
部位：在骨盆后外侧面臀部皮下
起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。
机能：近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。
远固定一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡
二、提升臀部的练习可以有效的提升腿部的线条练习臀部肌肉的体式有：
动作一瑜伽虎式抬腿练习👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的时候右腿向上抬起来，停留两秒钟的时间
3、呼气伸直向下落，但是不落地
4、再次吸气向上，不要太快，尽量的一个呼吸一个动作这样练习
5、做20个一组再换另外一侧腿的练习
【功效】
虎式抬腿可以很好的锻炼到臀部的肌肉，这个体式预防臀部下垂是非常有效的
动作二瑜伽的桥式👇
1、仰卧到垫子上，双手放到两侧掌心向下按压地面
2、将双腿弯曲分开和肩膀同宽，脚心踩住垫子
3、吸气臀部夹紧顶髋向上起来，停留一次的呼吸时间
4、呼气慢慢的落下去（如果感觉到累就完全的落地，如果感觉还可以就不落下去，一直保持着臀部是离开地面的）
5、10次为一组，做三组的练习
【功效】
可以很好的锻炼到臀部的肌肉，也可以锻炼到核心，对于肥胖的人做不了太难得体式，做这个动作是不错的核心训练，同时对于产后如果有漏尿现象得同时也可以作为练习的体式之一
动作三瑜伽侧抬腿练习👇
1、侧卧到垫子上（我讲解的是镜面示范，所以从左侧开始讲解，因为大家练习的时候和她一侧做的话是左边）
2、将左手向前伸直（其实也可以放到耳后方）
3、将右腿向后（两腿成交叉状态）
4、吸气将左腿向斜方向上抬起来
5、呼气落下去，反复的练习腿部成悬空的状态
6、做30次为一组做三组的练习
【功效】
这个体式可以锻炼到臀部的外侧肌肉，对于拉伸腿部也是有很好的效果，相对于假跨髋的人做这个动作是很有帮助的
以上是对于臀部练习的方法，针对于臀部下垂，和松弛的人练习是特别有效的
三、那臀部练习完了以后再做一些加强腿部练习的伸展动作，这样就可以更好的让腿部变得修长了，拉伸腿部的练习有
动作一瑜伽的站立前屈式👇
1、站立到垫子上，双腿稍微的分开和肩膀同宽
2、吸气双手向上举过头顶