有哪些日常的简单动作帮助塑型？
有很多基础的动作呢，都是我在健身软件里做过得，简单而且不需要辅助设备什么的，有个垫子就可以啦，而且很有效的！
1.平板支撑、支撑平移
平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，而且非常简单方便。
2.臀桥
臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果！
3.仰卧卷腹
一种比仰卧起坐效果更好的运动！卷腹效果一级棒！
4.俯卧挺身
主要健美骶棘肌等要部肌群，对上肢很有效果！
5.深蹲
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱！非常有效果而且易操作！
6.开合跳
全身都在运动，而且可以放松肌肉哦！
7.俯卧撑
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
我们常说的塑形，其实是一个很大的概念，全身从上到下，有很多部位，都可以通过不同的动作来进行针对性的塑形，如果你有特别想要塑形的部位，可以寻找不同的训练方法进行强化训练，这样可能很好的将该部位塑形到您想要的效果。
怎么减掉肚子肥肉，七个小动作轻松减脂肪？
1、深蹲。深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
2、跳绳。跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！
3、弓箭步下蹲。觉得自己的腿不够纤细修长，赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
4、俯卧撑。很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
5、游泳。游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
6、跑步。坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危，降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
7、骑车。自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！
