肚子有点大的人怎么练腹肌？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

男士肚子大怎么办？

减少摄入+增加运动因为肚子大主要是由于腹部积聚了过多的脂肪导致，而这些脂肪大多是由于过多的摄入而导致的，所以减少饮食的摄入量会有助于减少腹部脂肪的积累，从而使肚子逐渐变小。
此外，增加身体的运动量也是很有必要的，可以选择慢跑、健身、游泳等有氧运动，这些运动可以加速脂肪的消耗，从而帮助减肥。
另外，肚子大可能不仅仅是由于脂肪的积累而导致的，还可能因为肠胃不良、内脏堆积等原因，所以还需要正确认识和处理自己的身体问题，尽可能地保证身体健康。

1. 减肥2. 因为男士肚子大可能是由于饮食不合理、缺乏运动等原因导致的，减肥可以通过控制饮食、增加运动等方式来达到减肥的目的。
3. 在减肥的过程中，需要注意饮食的均衡和合理，避免暴饮暴食和过度节食，同时也需要适当增加运动量，比如可以选择慢跑、游泳、健身等运动方式，坚持锻炼可以帮助减肥并保持身体健康。

男士大肚腩不但影响身体健康，而且会影响到男士的自信心。

男士肚子大可以通过运动加上控制饮食来消除大肚子，可以进行游泳、慢跑等有氧运动辅助加强腹部肌肉力量训练，如平板支撑等配合低脂低热量饮食。