力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？
我之前也是每天在保证1小时力量训练的基础上，还会做30分钟以上时间的有氧运动，和题主一样，不仅没有变瘦，反而越来越壮，体脂率虽然没有上升，但是也没有显著下降。
力量加有氧是很好的减脂方式
造成这一现象的原因可能是以下几点：
以上3点是我总结下来我力量训练加有氧瘦不下来的主要原因，我们接下来一点点分析，就知道怎样做才能更好地减脂。
同时做好运动和饮食才能有效减脂
我们减脂的核心就是热量控制，只要保证摄入的热量低于消耗的热量，持续制造热量缺口，身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，也就能达到减脂瘦身的效果。
我们每天消耗的热量由基础代谢、运动和食物的热效应组成，而摄入的热量就取决于我们的饮食。
制造热量缺口才能变瘦
在减脂期间，我们每天消耗的热量是有限的，一小时力量+40分钟有氧只能产生一定数量的热量消耗，而饮食所带来的热量摄入理论上是无上限的，一顿炸鸡啤酒包含的热量就能抵消我们一整天的运动消耗。
相信许多朋友在开始运动后，都会出现胃口变好的情况，这是由于每天热量消耗的增加以及运动导致的糖原消耗，身体会希望我们摄入更多的食物，并且对高碳水化合物的食品充满渴望。
如果这个时候不注意饮食，那么虽然经过运动身体会变得更强壮和健康，但是并不能达到瘦下来的目的，相信这也是题主虽然每天保证一小时力量加40分钟有氧还是瘦不下来的主要原因。
饮食如果做不好，是瘦不下来的
想要配合运动获得更好的减脂效果，我们就一定要在饮食上有所控制，尽量做到干净健康的饮食，从而在保证营养的同时减少不必要的热量摄入。