格斗的肌肉与健美肌肉的区别？
1、肌肉训练目的不一样
格斗的肌肉训练既要注重肌肉的爆发力、柔韧度，还要注重肌肉的耐力（持久力），如果肌肉面积过大，则会降低速度，身体负重越大耐力越小。
健美注重身材的美感，健美者的肌肉通常是为了获得面积更大、线条更美的肌肉。
2、肌肉训练重点不一样
格斗者训练肌肉的原则在于更好的传递力量，即——速度快、打击强、耐力久，所以更是训练全身的整体肌肉的协调性，只有在弥补弱项时才会单一的锻炼某一区域的肌肉。此外，格斗者的肌肉还必须拥有一个功能——抗击打，所以在肌肉训练中还有肌肉扛打的训练。
健美者的肌肉训练是为了更好的体型，重点是在单块肌肉的训练，久而久之肌肉的发力方式也会有所区别。
3、训练的器材重量不一样
格斗者通常采用较轻的重量（15~25RM）进行爆发力和体能训练，而采用大重量（1~5RM）提高绝对力量，这样既能增强肌肉强度，也不会使肌肉过度增长。
健美者通常用中等重量（6~12RM）练习，有时候也用大重量刺激肌肉和，小重量刻画线条，但更多的用6~12RM的重量练习。
4、训练方式不一样
健美训练常常会使肌肉充血以达到肌肉增长的目的，所以训练时会让肌肉缓慢运动或肌肉极限运动，充分刺激肌肉。
因为格斗过程是充满危险的，所以格斗肌肉的运动必须是反应迅速的，在训练肌肉时不可以让肌肉过于缓慢运动或长时间运动充血，更多的要采用高强度低间歇的训练方式。
健美训练中基本发力技术的要求？
1.动作的全过程用力：
在每一个动作的每一次试举中，都必须做到“动作的全过程用力”，它是使肌肉从伸展到收缩，再回复到伸展。在动作全过程中，要求最大限度地集中主动肌的伸展和收缩，不使其他肌肉群参予用力。
2、控制着重量：
在动作的全过程用力中，还必须学会控制着重量，尤其是在“顶峰收缩”后，主动肌伸展的过程中，要运用主动肌在反抗力的状态中控制着重量直到还原的伸展位置，这在每一个动作的每一次试举中，都要这样做。
3、不要借力：
为了掌握准确的技术动作，要求在动作的全过程中，充分运用主动肌的收缩力量，不准借用其他肌肉群的协同力量来完成一次试举。因此，当你能够运用准确的技术动作完成一次试举，就不允许借用其他助力。只有在最后1-2次主动肌力量不能完成时，才允许借助一点点其他肌肉群的助力。
4、继续张紧力：
当在举起一个重量时，必须平稳地完成动作的全过程。也就是使肌肉在动作的全过程中，始终处于紧张状态中。
5、把意念集中在肌肉中：
在每个动作的动作全过程中，必须把意念集中在主动肌的活动中，要使肌肉在每一个动作的全过程中，始终处于继续张紧的状态中，摒弃思想中的一切杂念，不只是举起重量或完成一个动作，也不要考虑举多少重量，而是要想到的是肌肉是怎样用力收缩或伸展的全过程。因此，你要掌握住在每次试举中肌肉用力的感觉，把意念始终集中在重量对肌肉的感觉上。每个动作的关键是，你对肌肉用力的感觉，而不是举多少重量，要把整个意念最大限度地集中在主动肌上。
怎样遵循正确的健美训练程序？
训练计划对初学者的作用：1.撑握正确的训练程序。我们的负重训练主要目的是要流过该肌肉组织的血液更多，使得这部分肌肉得到更多的营养滋润。肌肉为了适应这种负重训练，其自我调节的结果就是肌肉纤维增粗增长，肌肉组织增多，横断面积增大。其中也存在着一些肌肉纤维负重受损后由营养来使之达到恢复和超量恢复。休息是身体恢复的关键。所以：训练、营养、休息是健美的三要素。2.撑握正确的练习姿势，体会正确的肌肉感觉。初学健美的朋友们，你们要了解自己的能力。由于个体的差异，每个人对负荷的选择存在着极大的差异，不要过分地要求自己去完成大重量的训练负荷。应该把肌肉的感觉放在首位。一个肌肉群得到充分的负重刺激后，应该会发胀、发热。次日该肌肉群会有酸痛，发软的感觉。这种酸痛应该是不影响你其他部位肌肉的训练的，它要在三两天内得以消减，但不可能完全消失。如果这种酸痛持续一周以上未解除，那你肯定是训练过度了。多注意营养摄入。（香蕉、橙子、鸡蛋、鱼等优质蛋白质和多种维生素能帮你从酸痛中解脱出来）3.督促练习者按时按量完成训练。一些初学者由于没有训练计划的约束，会漫无目的的训练，盲目、盲从，久而久而之，养成惰性，在健美这条路上走弯路。思想总是先入为主的，所以初学者应该尊重自己的训练计划，好好把握肌肉的正确感觉，好好执行计划，养成良好的运动习惯。有了这些正确的感觉和好习惯，即使日后因故中断了训练，要想东山再起也不难。在此给初学者们安排一个训练计划:第一天，背和后肩：引体向上，颈后推举，杠铃划船，哑铃单臂提拉，直腿硬拉第二天，胸： 俯卧撑， 卧推， 哑铃飞鸟， 双杠支撑臂屈伸第三天休息第四天，腿： 深蹲， 坐式腿曲伸 哑铃弓步蹲，俯卧腿弯举，小腿提踵。第五天，手臂和腹：仰俯起坐，仰卧举腿，哑铃颈后弯举，手背后支撑，杠铃二头弯举，哑铃弯举。第六天和第七天休息休息日并不代表不做任何运动，我们所做的计划是无氧训练的计划，休息日最好能做一些跑、跳、投的有氧运动。在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来刺激肌肉，一般选用重量可以让你做10到12次时能感到肌肉有些紧张。反复几组后，肌肉就应该有发胀、发热的感觉。训练后也得做一些放松身体的伸展动作。这有助于更多的血液更顺畅地经过主练肌肉群，有助肌肉的恢复。