本人是一名货车司机,由于长期久坐,熬夜,现在肚子特别大,四肢身体各环节都很僵硬,请问我该练哪些项目?
咱俩是同行,本人长途货运快二十年了。身高1米74体重80公斤,没有大肚子,经常一口气开十几个小时。卡车司机职业病很多,腰椎,颈椎,胃病很常见,尽量避免职业带来的病疼就要工作的空闲时间自己锻炼身体,没有专业健身的器械也不难,我经常做的运动有吊杠,手抓住货车的栏杆双脚并齐端腹,尽量坚持时间长一点,还有俯卧撑,不在数量,关键要质量高!做的时候身体放下去,心里数三个数,也可以数5个数,再起来,做到做不了就直臂撑着再坚持。当然最好的还是蹲马步,一般坚持3分钟就不错了,但是到了快5分钟时会浑身发抖,大汗淋漓,呼吸急促,面红耳赤,感觉就要完蛋了,如果你过去这个坎,恭喜你大功告成了!😄
我也是一个货车司机,但是我不熬夜就白天干!你可以优酷上搜索八段锦,有一个是国家体育总局口令版的,简单易学!坚持下去,腰不酸腿不痛活络经络,注意呼吸节奏和运动时间,越慢越标准越有效果,天天坚持保证一个月下来会有很大改善
肚子大表示内脏脂肪多,我车长17米,每次利用疲劳驾驶预警休息的20分钟围着车快走,司机都有腰痛的毛病,每天都会在挂车的蓬布栏筐上练习引体向上,等等吧,都是在车旁边练习,要按时吃饭,否则胃病会找上你,总之少赚点钱,控制出车节奏,多保养身体
💖减肥没有局部减肥,要减都会减,特别胖的话首先是减脂,脂肪减下去以后才是增肌塑型。
💖其实减肥不难,做好饮食搭配和有氧运动即可,难的是增肌塑型。
💖减肥是三分练七分吃,只要从吃上下功夫,下狠心,就可以瘦,但前提要吃饱,不能挨饿,靠饿瘦下来也会特别容易反弹,还伤身体,所以一定要合理搭配饮食!
我也是一名货车驾驶员,从业十多年,这几年反反复复的腰酸背痛、颈部僵痛等现像。今年三月份装车时不小心扭伤腰椎,到医院拍片发现腰椎间盘突出压迫神经,还发现了肾结石肾脏重度积液,医生当时说肾结石要尽快处理掉不然会影响肾功能。休养个把星期后就住院做了个经皮肾取石手术,由于结石有两粒不同部位且积液严重,只能分两次手术。现在过几天打算做第二次把剩余的处理掉。
腰颈椎病是货车司机通病这个是行业人员都知道,但肾结石这个应该跟开车时经常憋尿种少喝水也是有很大原因的。
在这里提醒各位同行朋友们,不管平时出车有多赶要多下车走动活动筋骨,多喝水少憋尿。身体健康才是最应该赶往的方向。