有没有好的健身计划推荐，像什么5×5什么的。分化训练？
首先，没有绝对好计划和一般的！
适合你的身体素质，符合你的训练目标的才是好计划。
所以，这个不好推荐，因为健身是一门科学，范围太大又个性化太强。
打个比方，一个高考生说:“我想考清华北大”，问你该看那本书才能考上。
你一是不知道他的成绩，是学习一般还是比较好？推荐的学习材料简单了吧，对他没用，难了吧消化不了💀，于是很难有效的提高他的成绩。
二是，你也不知道😹你告诉看某本书或者好某些书能不能就因此考上清北。讲真，这么复杂的问题，一本书能搞定，那么那本书得多🐮。
回到问题本身——推荐好健身计划
1.无评估不训练——
至少要知道某个计划的动作你可不可以做，这就是我前面说的健身是个个性化的问题。（计划都不能用，能好吗？）
举例，一个力量特别弱的女孩子，网上找了一套胸肩背腿的计划，然后她发现她连练力量区最轻的哑铃（2.5kg）都用不了……
扎心了～(￣▽￣～)~死在了第一步
图里的妹子，多健壮啊！生活里这样的妹子多吗？荐这样的妹子和普通软妹的计划能一样吗？
问题我都不知道你是这样还是那样的？是男是女，男女计划能一样吗(ಥ_ಥ)？
2.题主的问题问的太广泛了——
你是要提高爆发力还是心肺能力还是……健身是一门科学，这是范围问题。
So！合适自己的计划才是好计划。
题主应该至少要描述一下自己的身体情况和目标，最好在发一型的照片
