有一定的膝关节超伸，如何做站立拉伸腿后部韧带的动作？

膝关节超伸是一种不正常的体态，在膝关节超伸的情况下膝关节前方磨损较为严重，半月板前角平时受压大，导致膝关节易损伤。

由于韧带在一般情况下没有拉伸的作用，所以，我们平时说的拉伸主要是指拉伸肌肉以及一些可以被拉伸到的筋膜。在膝关节下拉伸腿后部韧带分为两种，一种是拉伸大腿后侧，一种是拉伸小腿后侧。

如果是拉伸小腿后方肌肉和筋膜的话，主要分为两种，一种是比目鱼肌的拉伸，一种是腓肠肌的拉伸。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面。

如果是拉伸比目鱼肌的话，站立位屈膝状态下就可以拉伸，膝关节超伸对其没有什么影响。

但如果是腓肠肌的话，则需要伸膝拉伸，此时可以利用长坐位，用双手尽量向前够取的动作，即作为体前屈的动作来拉伸小腿后方肌群。如果是拉伸大腿后方肌群，也可以选取坐位体前屈的方法。如果在有条件的情况下，还可以在仰卧位上，让别人保护你的膝关节，然后将大腿向上抬起。

在膝关节超伸时膝盖前方组织已经受到了很大的压迫，如果此时在站立位下做拉伸腿后部韧带的动作，势必会加重膝超伸的情况和严重程度。所以，在这种情况下，站立位拉伸腿后部韧带不是一个明智的选择。不管是拉伸大腿还是小腿的后方，其实都可以选取泡沫轴放松的这一方法，还可以进行理疗如低频电等。这些都是存在膝过伸时放松肌肉的好办法。

但是，最根本的方法是应该矫正膝关节超伸这种不良的体态。恢复了正常的体态，重新拥有正常的生物力线，那么站立位的拉伸腿后部韧带的动作就都可以做了。

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

首先看题主描述的核心内容：1、膝盖有超伸，2、做站立拉伸腿后侧时感觉膝盖压力大，3、也是最终要解决的问题，膝盖超伸的人下如何正确做站立腿后侧拉伸？

1、要解决这个问题，首先我们来看一下什么是膝盖超伸？

膝关节呢，是把大腿骨和小腿骨连在一起的关节。我们来打一个比方帮助大家来理解，轴承大家肯定都见过。膝关节就相当于轴承。轴承在转动时如果在正常的轨道上转动虽然也会有磨损，但是这是正常的，是在零件可以承受范围内的磨损。如果超出了轴承原来的轨道，比如他本来只能在30度这个角度范围内转动。但是你偏要让他在40度的范围内转动。它就会产生更多的磨擦碰撞，直到把卡住的地方完全磨圆，磨平为止。写到这，突然感受到两个金属在一起摩擦爆出火花的画面。


我们再来看膝关节。膝关节就相当于是轴承，但是呢，很有意思，他在膝关节上下两个骨头中间长了一个半月板，这个半月板相当于一个小垫片垫在两根骨头中间。可以减缓，减少膝关节的磨损，什么是超伸，超伸就相当于膝关节两个骨头活动范围的角度超出了他们原来能活动的角度，膝关节活动的轨道其实只有一个：就是向后弯曲，膝关节向后弯曲的幅度可以直到我们的大腿小腿后侧碰到一起。膝关节向前最大幅度就是两个骨头是垂直的。所谓的膝关节超声，就是他往前的幅度超过了垂直这个度。结果就是上下两块骨头都去磨损中间的小垫片，也就是半月板，想象一下这次发出的火花是骨头磨损半月板发出的。

看到这儿，我相信你一定明白了什么是超伸，超伸是怎么产生的，我们再来解决这个问题。

2、做战立拉伸腿后侧时膝盖有压力。

我们在拉伸腿后侧时。如果我们的动作是正确的。就相当于两个轴承在正常轨道内运动。你走你的轨道，我走我的轨道，我们严丝合缝，互相配合。但是我们不互相碰撞干扰。膝盖也是一样的。当在超伸状况下，你去拉伸腿后侧时，其实你并没有拉伸到你的腿后侧，而只是做了让膝盖往后顶小腿向上弯曲的动作。但是我们前面说过了，膝盖的活动范围是不包括让小腿向前弯曲的。那你用蛮力硬压他，膝盖关节上下两块骨头只好互相挤压磨损半月板。所以你才感觉膝盖有压力。但事实上，拉伸腿后侧跟膝盖一点关系都没有。（自己画的简图，膝盖分别、曲膝、站立、伸超状态）


3、如何安全的拉伸腿后侧？答案：微曲膝，脚趾回勾。

很多人肯定会怀疑我要拉伸腿后侧，你让我曲膝？

其实这是一个度的问题。就是找到你膝盖在超伸与不超伸之间那个点的问题。你可以闭着眼睛，膝盖伸直往后，伸直往后，往后反反复复的，轻柔的去找那个点。如果实在找不着就微曲膝，是同样可以拉伸到腿后侧的。你可以现在放下手机做一个微曲膝的试试（昨天晚上练习的图片，膝盖下面放毛巾是为了防止超伸，但绝对不影响拉伸）


那脚趾回勾呢，是为了帮助启动腿部肌肉。腿部的肌肉启动了，也可以间接的帮助防止超生，保护膝关节。

上一篇关于后弯的回答给了我写这么多的勇气。一直以为大家对这种枯燥的纯理论的东西没什么兴趣。现在才知道，还是有人认真的踏实的去看一篇干货的东西。