每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。

无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。

①如果是徒手训练

你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。

这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。

②如果是器械训练

你在1小时内，大概需要完成5个动作。

比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。

器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。

按照你现在的操作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。

运动健身后血压恢复正常，还需要继续吃降压药吗？

这个问题问的非常生活化，非常具有代表性。今天张大夫再和大家谈一谈运动降血压的问题。张大夫一直在提，良好的生活方式对于血压控制的帮助，这其中包括降低钠盐、脂类的摄入、控制体重、戒烟、限制酒精的摄入量、适量的运动、缓解焦虑的情绪等。这其中一定是包括适量的运动的。那么什么是适量的运动呢？这个问题张大夫之前也是反复说过的，今天顺着这个问题，带着大家再复习一遍。

适度运动，就一定不是说剧烈运动，我们所说的适度运动是指中度以锻炼耐力为目标的有氧运动，要求是每星期5天，每天30分钟，这样的运动量对于高血压患者是有帮助的。

回到题目中来，如果患者以前只是血压轻度升高，或者是原发性高血压1级，且不存在其他危险因素，此时通过运动，血压恢复正常，证明了良好的生活方式对于高血压患者的益处，此时是不需要服药的，但是良好的生活方式一定要持续下去（运动和其他的健康生活方式都应包括在内），且应该定期监测血压。

而如果患者本身已经有其他危险因素，如已经患有糖尿病等疾病时，此时即使通过运动的帮助，血压已经恢复正常，还是不能冒然停药，建议您结合自己的实际情况，遵守临床医生的医嘱。

其实我们在临床也总能遇到一部分高血压朋友，通过运动锻炼后，血压逐渐恢复正常。


第一、首先明确，如果高血压并没有吃降压药，现在通过运动健身，目前血压正常，那么肯定不需要吃降压药。

第二、但如果您正在服用降压药，血压不理想，同时随着配合运动健身，血压逐渐恢复正常，那么能不能停药？

1、如果血压只是刚低于130/80，那么肯定不能停药，需要继续服用降压药，因为停药后血压仍会超过140/90。

2、如果血压逐渐接近90/60，那么可以逐渐停药，因为继续服用降压药可能会导致低血压。


那是不是高血压都可以通过运动来降血压？

当然不是！

1、新发现的1级高血压，也就是血压低于160/100，没有不舒服，没有合并其他心脑血管疾病的话，我们建议运动三个月观察，如果三个月后血压正常，那自然不用吃降压药。但三个月后还是高血压，那就需要服用降压药并继续运动。

2、高血压超过160/100，必须降到160/100以下，才建议运动。

什么样的运动？

并不是所有的运动健身都利于血压恢复，我们通常建议有氧运动，也就是长期的中等强强度的运动，比如骑车、跑步、游泳、跳舞等等。每周3-5次，每次不少于30分钟，只有这样的运动，长期坚持才有利于血压恢复。

不仅仅是运动

不吃降压药也能降压，但不仅仅是运动，还要包括戒烟戒酒，低盐低脂低糖饮食，控制体重，规律作息，避免熬夜，减少压力等等这些合并在一起才有利于血压正常。


总之，我们鼓励通过健康生活方式来降血压，不管血压是否能够正常，我们都建议坚持健康生活方式！

（心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。）

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

非常高兴能帮你解答这个问题。

首先，我们要确定的是，你增加的体重不是肌肉量，而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。

那么，既然我们在健身，为什么体重不降反而上升呢？

我们来看看其中的几个原因。

▼原因1：

首先我们要知道，要让身体瘦下来，你通过运动不外乎是想达到消耗的热量＞摄入热量。

但是我们知道，在健身时，会消耗非常多的能量，特别对于一些很刻苦的健身族，运动的强度相对较大，健身后的疲劳感、饥饿感也特别强，于是很多人觉得健身这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。


大家都知道，健身后一般胃口都比较好，于是这些朋友也管不住自己的嘴，在摄入的食物上也不去注意控制低油脂的食物，结果导致摄入的热量＞消耗的热量，总体算下来，热量盈余较多，过多的热量就只能储存在身体里了。

▼原因2：

还有一部分的健身族，他们通过健身，身体内的脂肪量减少，通过通过力量训练，让肌肉量增加。

这部分健身族也许只看体重数字，确实上升了，但恭喜你的是，他们增加的是非常难得的肌肉量，这种体重的增加是最让人开心的一件事。


因此，健身运动，我们单看体重数字是没有多少实际意义的，你需要通过度的体能测试来反映身体素质改变的真实情况，我们可以通过体脂率的测量、肌肉耐力、力量的提升等综合因素来判断自己的健身效果。

健身，长期坚持就会看到效果，所以，朋友，坚持健身吧！