有哪些训练腹肌的虐腹动作？
多种方式练腹肌，如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：
动作1：仰卧举腿起 10-20个▼
动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个▼
推荐7个腹部训练来雕塑腹部线条。相信我，你的腹肌一定会让人惊叹。
1.推杠铃
在所有涉及到推的腹肌训练中，推杠铃最受推崇。这个训练会有一定难度，并且强大的核心才能避免带到下背部。双腿离开地面，这样你就不会用双腿来推。一开始你可以先试着推空杆，等到你能够熟练地掌握这个动作之后在加杠铃片上去。
2.TRX站姿推
这是一个非常有效的前核心动作，基本上任何水平的人都能练。你可以通过向前或向后移动来减少或增加杠杆（手臂）的长度来改变这个动作的强度。
整个动作都要紧缩腹肌和臀部。为了保持腹部的紧绷状态，尽量控制好节奏。同样的，背阔肌也得到了一个很好的训练。
如果这个动作对你来说有一定难度，你可以跪下练，这样会更容易，但训练效果依然是非常显著的。
3.卷腹轮
这个动作对于你的腹肌是非常大的挑战，因为你的下背部在这个动作中无法参与其中，也就是说你将获得更好的孤立锻炼效果。我们建议大家把脚抬离地面，这样你就不用担心自己会通过腿部来接力把重量拉回来。
4.体侧平板划船
体侧平板支撑对于侧面的核心稳定肌肉群如腹斜肌都是非常好的。如果你想要雕刻你的腹肌，做体侧平板划船吧。你侧面的核心稳定肌群事实上是防止身体从侧面屈曲的，不是用来让你从一侧弯曲到另一侧的。单独对等地训练每一侧还可以让我们减少肌肉的不平衡。
5.悬垂举腿
悬垂举腿是传统的举腿动作的进阶版。它能够刺激到背阔肌、核心、髋屈肌、二头和背部的小肌肉群。这个动作中，你将举起自己的腿从完全伸展到完全弯曲的姿势。这个动作并不适用于任何一个人。
首先，运动员需要掌握直腿上抬。随着能力的增强，你可以开始做负重悬垂直腿。双脚勾住一个小哑铃然后做3组（每组8次）的悬垂举腿，随着能力的提高，你可以慢慢加重量。
6.跪姿卷腹
1.将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索，抓住绳索到你的前额前面。
2.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。
3.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌， 向上回到起始姿势。
4.确保整个动作中让你的腹肌来参与，你主要是做一个弯曲脊柱的动作，而不是髋关节屈的动作。
7.TRX卷腹
1.选择一条TRX，将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。臀部及腹部要缩紧，稳住躯干。
2.利用腹肌收缩卷曲脊柱并把你的膝盖“拉”到你的。然后停留一秒在慢慢返回起始位置。
我是“执子之手与子健身”，欢迎关注，一起探讨健身技巧！
有哪些适合在房间内做的健身运动呢？
冬天来了，也给人带来了许多慵懒的气息，所以即使是以前斗志满满的瑜伽达人面对寒冷的天气对于去户外练习也会犹豫不绝，所以小伽老师给大家带来了一组适合在家练习的瑜伽体式，让你即使在冬天也不囤膘，也能热血满满，所以不要再慵懒的躺在沙发上，赶快放下手机，一起来练习瑜伽吧！
1、侧坐式
↑练习瑜伽基础很重要，基础不牢，地动山摇，在以后的练习中也不会取得很好效果。
体式要点：坐立在地面上。双腿小腿向左后方弯曲，右腿小腿贴于左腿大腿下面；上半身挺直，双手向上伸展，小臂向头顶上方弯曲，双手相贴。
2、鸟王式
↑打好基础之后，不要着急尝试难度过大体式，量力而行，循序渐进。
体式要点：山式站立。臀部下沉，双腿膝盖弯曲，左腿从右腿什么缠绕右腿；上半身挺直，双手向前伸展，置于面部前方，小臂向上弯曲，相互缠绕。
3、单脚蹲立树式
↑练习瑜伽前后一个小时之内都不要洗澡，特别是之前，会加速血液循环，影响瑜伽节奏。
体式要点：山式站立。右脚踮起，臀部下沉，贴于右脚脚后跟；左腿向右侧伸展，膝盖上顶，脚掌贴地。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴，置于头部上方。
在家练习瑜伽是不是有一种亲切感呢？既节节省了金钱又节约了时间，所以不要再为你的懒惰找借口，只要有一颗想要运动的心，在哪里都是健身房。
适合在家的运动有很多，只要你想运动，无处不在。
最简单实用的就是晃呼啦圈，晃呼啦圈很好，尤其是对女性，可以减腰腹赘肉，每天晃2000下，使腹部肌肉紧致，加速胃肠蠕动，促进消化，防止便秘，减掉大肚子。最好是每天晚上饭后半小时晃，帮助消化，有助于睡眠。
其次就是跳绳，跳绳是一项很好的有氧运动，是短时间内就消耗大能量的运动，10分钟的跳绳就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂瘦身效果明显。
这是有氧运动，你在家里还可以做一些无氧运动，就是做一些力量训练，像深蹲，深蹲很好，可以塑造翘臀，使臀形更完美。每天可以做100个，负重深蹲更好，可以用哑铃或杠铃负重深蹲，无深蹲不翘臀，只要长期坚持，臀部线条一定更完美。
除了这个，你还可以做仰卧起坐，空中蹬自行车等来锻炼腹部，可以减腹部赘肉。
另外适合在家的运动还有很多，像高抬腿，原地踏步，俯卧撑，平板支撑，瑜伽等等，只要你有足够的自控能力，找到适合自己的运动，每天坚持，一样能锻炼身体。
我本人就是一直在家运动10多年，在家运动很好啊，不用受外界天气变化影响，最主要是方便，不用像天天去外面还得换衣服换鞋麻烦。也不用去健身房，可以省钱。
只要你自律，天天坚持练，一样可以达到锻炼效果。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！