锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？

运动锻炼是可以降血压的，轻度的高血压患者，可以通过运动锻炼和食疗来解决高血压，对于不同年龄段的运动也是不一样的。


【运动】

1.青年人比较适合登山，打网球，打乒乓球等。


2中年人比较适合骑自行车，快走等。

3.老年人比较适合慢跑，散步等。


【食补】

鱼类：草鱼，鲤鱼，鲢鱼，青鱼，带鱼，比目鱼，三文鱼，鲈鱼

肉类：猪里脊肉，牛肉，鸡肉，乌鸡

豆类：豆腐，青豆


五谷：小麦，薏米，燕麦，荞麦

蔬菜：芹菜，竹荪，菜树菇，鸡腿菇，


木耳，银耳

干果：松子，核桃，大枣，芝麻


水产：虾，海参，紫菜

蛋类：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋

奶制品：纯牛奶


所以在运动锻炼的同时配合食补对降低血压是有很好的帮助的，还要保持一个开心，舒畅的心情也是很重要的，如果有小编有帮助到你，小编感觉很荣幸。希望你们的身体都棒棒的，往后余生你和你家人身体健康，万事如意，谢谢老铁们关注哈小编，不喜欢的也谅解一下谢谢！！

怎样锻炼身体可以改善高血压？

2020年10月8日是第23个全国高血压日。今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”，旨在提高我国高血压的知晓率和控制率。事实表明，我国高血压的发病率越来越高，年轻化趋势也越来越明显，而控制率和知晓率却很低。

运动疗法是公认的慢性病管理的有效手段。对于高血压患者来说，有效的运动干预既能帮助患者更好地控制血压，还能帮助患者预防并发症的发生。诸多研究和临床实际案例 表明，运动是高血压的主要辅助疗法之一，甚至堪比降压药的疗效。不过，即便运动能降血压，但它和饮食疗法一样，只是辅助降压药的治疗手段，永远都不能代替降压药。

对于那些已经在吃降压药的患者来说，坚持长期吃药仍旧是管理好血压的关键。对于那些年轻的轻度高血压患者来说，如果医生认为可以先不用吃药，通过生活方式干预来使血压达标，那么运动疗法便是最简单有效的降压方式之一。无论如何，一定遵医嘱。

关于运动降血压的研究有很多，其中曾经就有研究表明，高血压患者开始运动14-30天后，血压就明显下降，只要继续锻炼，血压下降就可持续数年，甚至更长时间。另有研究表明，采用有氧运动辅助治疗后，高血压患者的收缩压和舒张压测定值均明显低于单纯药物治疗者，临床治疗显效率高于单纯药物治疗者。这些结果都证实，科学合理的有氧运动有助于平稳降压。

不妨来看一下实际生活中的案例。曾经临床中有一位高血压患者，确诊高血压的时候只有30多岁，因为年轻不想吃药。考虑到他的血压还属于一级高血压状态，而且确实也年轻，没有其他心血管疾病危险因素。医生的要求是通过生活方式干预来降血压。结果，小伙子回家后就开始运动，办了健身房的卡。他坚持每天去健身房打卡，据他所说是每天四十分钟的有氧运动，主要是跑步机锻炼，四十分钟的力量训练，主要是哑铃，还有热身活动，大概每次呆上俩小时。就这样坚持了差不多一年后，他的血压真就恢复正常了。现在的他也已经养成了每天运动的习惯，血压一直控制得很好。

本人高血压180，适合怎样的运动来降压？

今天来了以为39岁朋友，一位餐馆老板，最近总是头晕，一测血压180/120，可是他不愿意吃药，于是找人联系到我，问能不能靠运动降压。

我回答，运动当然有利于控制血压，但并不是所有的高血压能通过运动来把血压降到正常。


第一、并不是所有的高血压适合运动。



血压水平决定，多高血压能运动：

尤其是二级以上的高血压，也就是高于160/100以上的血压，不建议运动，因为高于160/100的血压，运动是有危险的。所以对于180/120的血压，更不能靠运动来降压。必须先通过降压药把血压降到160/100以下，才建议运动。

合并这些疾病，不建议运动降压：

如果一个人发现高血压，但同时合并糖尿病、心脏病、肾病、脑血管病，那么即使血压高于140/90，也不建议靠运动来降压，而是要尽快启动降压药降压当然如果合并一些不稳定的疾病，比如心绞痛、心衰等等情况，也不建议运动。

第二、要会科动


运动有很多种，如果高血压需要运动，那么也建议有氧运动，也就是中等强度的持续运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、跳舞等等运动，每次30分钟左右，每周坚持3-5次。这样的运动是有利于控制血压的。当然除了上述血压标准外，还有一点就是不能有不舒服，如果运动的时候有不舒服，也不能运动。

第三、控制血压，要全面的健康生活，而不仅仅是运动

运动是必要的，但不用降压药来控制血压，是全面的，包括健康饮食，控制体重，远离烟酒，减少熬夜、减少压力。因为这些健康生活综合起来，都有利于血压控制，而不是单单靠运动。


当然，对于180的血压，我们必须先通过降压药来控制血压，同时配合上述健康生活方式。如果要运动，也建议血压降到160/100以下才运动，而且建议坚持有氧运动。

[心血管王医生版权]

高血压到了180，已经属于高血压的情况，如果还光想着通过运动来降压，就远远不够了，而且运动不当，还可能会发生一定的健康危害风险！

高血压180是什么程度？这个180，当然肯定是高压值，在高血压的分级中，对于高压超过180，和（或）低压超过110的情况，都归类为的重度高血压问题，可能您仍然没有太多的不适感觉，但这个血压值真的很高了，这样的高血压如果还不积极去控制，高血压对于血管健康的影响是巨大的，同时长期的重度高血压，不但会影响血管健康，还会影响心脏健康，同时脑出血的风险也会大大升高，现在不控制，难道要等到脑出血时再控制吗？

在各个国家的高血压指南或心血管指南中，对于二级以上的高血压（血压超过160/100）的情况，都推荐立即启动药物治疗，而且推荐不要使用一种药物，尽量的采用联合应用降压药的方式来控制血压。之所以推荐联合用药，是因为对于较高的血压说，带来的慢性心脑血管危害和急性心脑血管危害都很大，应该尽早的把血压控制下来，这样才能减少中重度高血压带来的健康风险，而降压药的联合用药，并不意味着药物的单纯叠加，多吃药而已，合理的联合用药，能够有效的加强血压控制效果，调控力度高于单纯的增加单种药物的用药剂量，同时对于降压药的不良反应，也会有一定的抵消作用，提高用药安全性。

因此，血压到了180了，就先不要想锻炼降血压的问题了，而是应该先启动药物治疗来控制血压，如果想在药物治疗的同时加强生活上的调理，辅助控制血压的话，不妨先不要加强运动，等服药一段时间后，血压有一定幅度的下降了，再进行运动锻炼也不迟。除了运动之外，不妨试试这几招——

吃的别那么闲，减少盐的摄入；

不要暴饮暴食，控制摄入量，有助控制体重；

情绪控制好，保持平和心态，戒除焦虑和生气；

避免熬夜，尽量保持良好的睡眠；

吸烟喝酒的话，注意戒烟限酒。

相比在血压180时加强运动，这些方面的生活调理，同样对血压的辅助控制有益，而且相对更加安全，如果真的想运动，可以先采用一些相对舒缓的运动，如走路，太极，和缓的体操，瑜伽等，都是可以的，同时还是要强调药物的干预，在药物加其他方面的生活调理把血压控制下来，比如达到150/100以下的水平时，可以在适当的加大运动量，进行一些比如慢跑，骑行，一些中等强度的球类运动等等，这种情况下，如果能够坚持运动锻炼，通过中等强度的有氧锻炼，对于降低调节血压，增强心肺功能，都是很好的生活干预方式。

之所以要强调血压到了180的情况，不要急于进行运动锻炼来降血压，更不要想单纯通过运动锻炼的方式把血压降下来，主要还是基于安全性方面的考虑，高血压是导致出血性脑卒中的重要风险因素，而血压水平越高，脑出血的风险就越高，因此，如果在血压180的情况下，强行进行运动，特别是剧烈的运动，会使血压在运动过程中进一步升高，因为高血压出现心脑血管是件的风险，也就会进一步加大，在血压控制好以前，除了要注意避免剧烈运动，生活上还应该注意晨起时不要过猛，排便时要变过度用力，同时也要注意避免举重物等猛然用力的行为，这些都有助于重度高血压患者的安全性。

总之，高血压180了，应该积极的进行调理干预，服药控制，加强生活干预，运动要循序渐进，做到尽快降压，安全降压，才是控制好高血压的正确做法。