饮食平衡是孕期营养的基础
在孕期，女性体内发生许多变化，需要更多的营养物质来支持胎儿和自身健康的发展。因此，在此期间应确保摄入均衡饮食，包括足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。特别是铁、钙、锌等微量元素对母婴健康至关重要。此外，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅可以补充维生素，也有助于保持良好的消化系统功能。
增加能量需求
随着妊娠进展，母亲体重会逐渐增加，这意味着她的能量需求也会相应提高。在早孕阶段，每天所需额外大约为200卡路里，而在晚孕阶段这个数字可能达到500卡路里以上。为了满足这一要求，可以通过增加主食（如全麦面包或糙米）中的复杂碳水化合物，以及选择高蛋白、高热量食品，如瘦肉类和鱼类来调整饮食。
控制糖分摄入
虽然在怀孕时身体对糖分有更大的需求，但过度消费糖分不但不会提供额外能量，还可能导致肥胖问题以及严重的心血管疾病风险。而且，对于患有糖尿病或者其他代谢紊乱的人来说，更需要注意控制甜品摄入。因此，最好限制含糖饮料和加工食品中的添加糖，并尽可能使用天然来源如新鲜水果作为自然甜味源。
注意特殊营养要求
除了基本营养素之外，一些特定的营养成分对于母婴健康尤为重要，如Omega-3脂肪酸，它能够促进胎儿脑部发育；而富含抗氧化剂的食物，如深海鱼、大蒜、小萝卜头等，可帮助减少流产风险。此外，由于妊娠期间血液循环增加，使得钙流失增多，因此适当补充钙元素也是非常必要的一项措施。
减少有害成分摄入
避免或减少酒精、二手烟、三聚氰胺及其他潜在毒性污染者的摄入对于保护自己和宝宝都至关重要。这不仅涉及到日常生活中直接接触到的环境污染，还包括了那些可能影响人体健康甚至导致畸形的问题，比如甲基苯丙烯（MMT）、某些农药残留等。此时，购买经过认证无农药或低农药残留产品，是一个明智而安全的选择。