 跑步会瘦？会变翘？ 在我们常见的臀部锻炼中（各式硬拉，臀桥，深蹲，俯卧伸髋等等！）主要是利用臀部收缩让髋关节伸展的功能！ 臀部肌群最大的功能就是伸髋，只有有伸髋动作参与，臀肌就会工作！ 就有朋友问：走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练呢？会变翘吗？
臀大肌主要的功能在yu 髋伸(Hip Extension)的动作(如上图)，走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作，所以臀大肌也会参与。 但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的！ 1.虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌；臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。 2.强度不足！ 若你想要训练，让臀部肌肉增长，变强，就需要一定的训练强度！以上这些运动的效果十分有限，强度非常小。偏向低强度的有氧运动！对于提升肌肉，发展臀部只是杯水车薪！ 你可以额外再进行阻力的训练，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、桥式等运动。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划! 重要的健身技术——髋关节的屈伸 健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！ |
