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在之前的文章：《健身球腿弯曲，打造强壮腿后侧》中我们提到了！ 今天要介绍难度更高版本的单腿腿弯曲！ 身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的！其中就包括了臀部和腿后侧！以及背部稳定肌群！ 想要强化身体后链！仰卧腿弯曲就是一个不可多得的好动作！ 相比俯卧腿弯举来进行锻炼（健身房中最常见的器械之一），采用仰卧对于会更有挑战性，同时也会受益更多（更自由的运动模式，稳定性挑战！） 使用单腿来进行腿弯曲的好处！ 单腿训练可以改善肌力不平衡，同时锻炼核心稳定性！是我们训练菜单中必不可少的动作！ 如何做？ 1.仰卧在地板上，肩部稳稳的靠住地面，单脚搭在健身球上，另一只腿屈髋屈膝上提（靠近胸口）动作中保持不动！
 2.保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧！ 3.踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回，屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！ 注意： 1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。 2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。 相关推荐 不可不练的大腿后侧:腘绳肌的重要性 改善你薄弱的大腿后侧肌群——Glute Ham Raise 腿后侧肌肉群（腘绳肌）训练2个绝佳动作！ |
