 练腹肌是需要无比的自律及决心。其中最让人头痛的地方就是下腹部，很多人隐约可以看到4块腹肌！但是下腹部的部位却还是一直很不明显！ 因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。 如何才能让8块腹肌尽显！一起来看看我们的建议吧！
1. 降低体脂率至10%以下 这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持少吃多餐、高蛋白质，原理垃圾食品，高糖高盐高脂食品！以及多喝水。 另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的有氧训练；重量训练4-5次，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。 还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 如何进行优质的腹部训练?如何寻找腹肌收缩的感觉? 仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣 仰卧起坐的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来！！！ |
