 6个你从未尝试的背部训练动作 训练“背部肌群”时，你是否感觉有点乏味。 你是否感觉背肌的感受已经不再强烈！ 背肌训练就像是你每天吃饭一样，（引体向上，划船，下拉）是你的主食，但是日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣！ 再好吃的东西天天吃也会腻，现在就解雇你的厨师，试着让你的菜单来点新花样吧！ 今天就给大家介绍几个非常不错的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过！不过效果是非常的好！ 值得一试的6个背部训练新花样！
1 T杠单臂划船 这种变化的单臂划船用杠铃固定在一端，这样的变化给你提供了一个更大的运动范围。也可以加载更重的重量！ 动作要领： 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。 2. 站姿，双脚交叉步，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身 利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。 3. 单手在铃片处抓好杠铃，另一只手放在膝盖上。
4. 肩胛后引，肘部内收，拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，拉起杠铃时吸气。 5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置，让背阔肌有良好的拉伸感。注意稳定身体，肘部上拉的时候不要扭曲你的身体，利用核心力量对抗旋转保证脊椎处于正确位置 变化动作：改变杠铃的位置：增加了小臂内旋和肩外展的运动
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