新手健身先练什么？
每个刚刚参加健身的新手，初级健身的目的就是为了身体健康，不让自己生病。每天和老司机们打交道，耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实，女生想要自己的身材曲线更苗条，不管你的健身计划多么遥远，但是最根本的要打好健身基础，否则会使你的锻炼无果，白瞎了自己的时间。
如何进行基础健身？
1、按着正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处在迷茫状态，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，我们新手只知它能减脂，但是在正规跑的时候，经常忘记跑步前的拉伸，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身计划
在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。
分享科学的训练计划
第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触大重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等，每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。
第一次去健身房，需要带什么？
第一次去健身房，建议您准备以下物品：
1. 运动鞋：选择轻便、透气、支撑好的运动鞋，有利于减少受伤风险，增强锻炼效果。
2. 运动服：应该选择吸汗、透气、舒适的运动服，以便于活动灵活，并且减少过多的汗水对身体的刺激。
3. 毛巾：准备一条大毛巾和一条小毛巾。大毛巾擦汗用，小毛巾擦脸用，这样可以避免汗水影响视线。
4. 饮料：适量的饮料可以帮助您在运动过程中保持水分和能量，建议选择饮用水或运动饮料。
5. 门禁卡或会员卡：前往健身房之前需要携带会员卡或门禁卡，以方便使用健身房的器材和设施。
第一次去健身房，你需要带上以下物品：运动鞋，舒适的运动服装，毛巾（用于擦汗和垫在器械上），水瓶（保持水分补充），手机或音乐播放器（用于听音乐或计时），头发绑带（如果需要），个人护理用品（如洗发水、沐浴露等），锁（用于储物柜），身份证或会员卡（办理入场手续）。此外，你还可以带上心情愉快和积极的态度，以充分享受健身的乐趣和好处。