健身增肌，吃什么食物便宜？
健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。
还有一点：
我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。
你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质
你的体重（每公斤）要摄入6g碳水
也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。
没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！
我是爱健身的阿正
接下来为你推荐下便宜有高效增肌的食物
1.米饭（想要变装白花花的米饭你给我吃到饱）
米饭作为主食每餐必不可少，而对于我们增肌人群来说最重要的是确定米饭的摄入量。
因为它是我们每天摄入的碳水化合物的主要来源，如果连主食米饭都吃不了多少，你这一天下来要求你达到的碳水量你肯定达不到。
一碗熟米饭大约300克重量，其中含有80g碳水
咱们依然用60公斤的人举例，如果是纯按吃米饭来达到要求的每公斤6g碳水，那么就要吃360g碳水也就是需要4碗半米饭。
如何分配？
首先是时间上，你可以早上吃半碗米饭，中午两碗然后晚间两碗，这样你的碳水摄入就够用了，这是最简单实用，高效的一个饮食策略。
其次是饮食压力上，如果你天天坚持这样的饮食，会导致你出现反感的情况。
可以把早上的换成米粥，一碗粥将近40克碳水也相当于半碗米饭，你可以相互替换。
还有就是中午和晚上也可以用面食来代替。一个100克的馒头就有50克碳水，你通过相应的计算可以米饭替换的馒头。
这里阿正多说一句啊，像面食这种属于精细碳水吸收的快，所以我建议你可以在练后补充这一餐效果会非常好。
