男生怎么样才能增肥？

从你的体重来看，体重不及标准体重的90%（只有73.8%），可以视为营养不良。尤其是你说“平时吃东西，随便吃点就不想吃了、因为吃多了不消化”，可以暂定为你是营养素缺乏症，饮酒！只能加剧这一症状。

其实，单纯的长胖还是容易的，吃了睡，睡了吃，什么甜吃什么，什么油多吃什么，油汤（肉汤）拌饭等等，相信一段时间后你定会长胖。

但是，我给你的建议是：不要增肥，而要增肌。

这此，你需要做好下面四件事：

1.体验

从你的叙述感觉你的肠胃似乎有些问题，建议你去做个胃肠方面的体验，当然能做个全身体验更好。因为首先要排除疾病因素导致的身体消瘦，同时进行营养素方面的化验，查看哪种营养素缺乏。严重者需要补充剂或药物干预。

2.戒酒

从你的叙述中得知你饮酒。饮酒+消瘦，抛开疾病因素，你差不应该是一个光喝酒少吃主副食的人。为此，建议你把酒戒掉。酒精不仅没有营养，还会伤肝。而肝是最大的消化腺体，是营养物质合成吸收的工厂，同时也是向身体各部输送营养物质的源头。你把它伤了，自然不能很好的工作。哪还来你想要的“肥胖”呢！

3.运动

循序浙近地增加运动量，一是有氧运动，锻炼心肺功能，二是力量运动，增加你的肌肉量。同时通过运动来增加你的饭量（大量的运动会让你有饥饿感，促进食欲，当然也会促进吸收）。

4.合理饮食

让你的主食粗细搭配，增加食物中鱼肉蛋奶大豆及其制品等优质蛋白质的摄入，增加蔬菜水果的摄入量。

你可以尝试学些烹调方法，让你的食物更好看、更有味道，从而会更有食欲。通过均衡的膳食以达到体内营养素的均衡。这也是你很好“长胖”的一个辅助条件。

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师乐部培训部讲师 王兴国特训班四期班主任 营养科普写作者）