肛提肌收缩锻炼方法
1. 双腿夹紧：双腿放平，大腿及膝盖之间紧紧夹住；
2.用拇指肚脐交叉紧贴，坐直；
3.肌同步收缩，持续10秒以上；
4.收缩之后，放松肌，重复以上动作，一组为10次；
5.每日进行2至3组；
6.坚持一个月即可看到明显的肌肉练习成效。
盆骨肌肉收缩锻炼方法
方法有很多，以下是一些常见的锻炼方法：
- 凯格尔运动：凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。站立时，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复二十次以上。
- 压腿动作：进行简单的压腿也能达到收缩盆底肌的效果，可以前后左右都压，在压腿的时候还可以锻炼到盆骨，下压的位置尽量让触碰到大腿，坚持进行30分钟能达到好的作用。
- 蛙跳动作和跳绳：蛙跳和跳绳也是收缩盆底肌肉的方式，能使盆底肌的韧性变强，一开始不要太过用力，等到适应以后就可以增加强度和时间。
- 深蹲：深蹲时将膝盖向外打开，回到站立状态后，再做一个侧踢腿，踢腿时尽量将腿踢高且伸直，左右交替做。
盆骨肌肉收缩锻炼需要长期坚持才能取得效果，同时，在进行锻炼时要注意安全，避免受伤。
以下4步：
1. 坐在椅子上，将手放在腹部，然后尝试收缩腹肌，同时感觉到骨盆区域也有收缩感，这就是盆骨肌肉。
2. 坐在椅子上，双脚平放在地上，然后尽量收缩盆骨肌肉，保持3-5秒钟，然后放松，重复10-15次。
3. 站立，双脚与肩同宽，然后尽量收缩盆骨肌肉，保持3-5秒钟，然后放松，重复10-15次。
4. 躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，然后尽量收缩盆骨肌肉，保持3-5秒钟，然后放松，重复10-15次。
紧致收缩运动真的可以紧致么
可以紧致。
因为紧致收缩运动是一种高强度的肌肉收缩方式，可以有效刺激肌肉的收缩和增长，从而让肌肉更加健康紧致。
此外，紧致收缩运动还可以提高身体的代谢率和燃烧脂肪的效果，让身体更加健康美丽。
值得注意的是，紧致收缩运动需要长时间、坚持不懈的训练才能达到理想的效果，单靠简单的动作和短期的训练是难以达到紧致效果的。
因此，在进行紧致收缩运动时，需要根据自己的身体状况和专业人士的指导，科学合理的进行锻炼，才能达到最好的效果。
收缩颧骨用什么方法
收缩颧骨的方法比较多，这里提供几种简单的方法：
1. 好好笑一笑：面部表情可以直接影响颧骨的形态。经常保持笑容，能够放松面部肌肉，预防皮肤松弛、减少颧骨的下垂。
2. 饮食需注意：补充富含胶原蛋白的食物有利于维护皮肤弹性，美化颧骨，例如燕窝、鱼皮等。
3. 进行面部：面部对收缩和提升颧骨非常有帮助，可以使用软而宽的垫子轻轻颧骨，沿着眉弓向上。
4. 进行面部锻炼：进行一些面部锻炼也有助于收缩颧骨，例如大吼出声、尽量张嘴等。
需要注意的是，收缩颧骨的方法需要坚持，不能期望短时间内见效。而且由于每个人的身体和面部构造差异，效果可能因人而异，因此选择方法时需要根据自身情况进行选择，并且可以咨询专业人士的建议。